სამწუხაროდ, გასული ათწლეულების განმავლობაში, საკმაოდ დიდი რაოდენობით გამოჩნდა ჭარბი წონა. მაგრამ ყველა ჩვენგანი ოცნებობს გვქონდეს სხეულის იდეალური პროპორციები, ამიტომ ისინი ცდილობენ განიცადონ სხვადასხვა სახის დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ხშირად, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დიდი რაოდენობით ზედმეტი კილოგრამები, აინტერესებთ, როგორ შეუძლიათ წონაში დაკლება ერთ კვირაში, გათავისუფლდნენ მეტი წონისგან. ასეთ შემთხვევებში, ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ერთი კვირის განმავლობაში (სხეულის საწყისი წონის მიხედვით), შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-5 კგ და არა უმეტეს.
როგორ დავკარგოთ წონა კვირაში, დიეტოლოგის რჩევა
დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს სპეციალური პროგრამა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მკაფიოდ უპასუხოთ ბევრს კითხვაზე, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან როგორ დაიკლონ წონაში ერთ კვირაში, ხოლო ზიანი არ მიაყენონ თქვენს ჯანმრთელობას.
- უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დიეტის რადიკალურად შეცვლა. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ ცალკე რვეული, რომელშიც ჩაწერეთ ყოველკვირეული მენიუ. უნდა გვახსოვდეს, რომ იმისათვის, რომ ერთ კვირაში დაიკლოთ წონა, საჭიროა მნიშვნელოვნად შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა. იმისათვის, რომ სწორად განვსაზღვროთ, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ერთ დროს საკვები მოთავსდეს თქვენს ხელის გულზე. ჭამე ასეთი "პალმები" დღეში, არა უმეტეს 6 -ჯერ.
- ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლების შემდეგი მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის პროდუქციის მნიშვნელოვანი რაოდენობის დათმობის პრინციპი. უპირველეს ყოვლისა, მარილის ჭარბი მიღება უნდა გამოირიცხოს დიეტადან (ხოლო სუფრის მარილი სამუდამოდ უნდა იქნას მიტოვებული). ჩვეულებრივი მარილი უნდა შეიცვალოს ზღვის მარილით (არა უმეტეს 3 გ / დღეში). ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, და თავად შაქარი, უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში და მიაღწიოთ კარგ შედეგს, უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები.
- დილით, შეგიძლიათ დალიოთ 250 მლ წყალი ლიმონით (მწვანე ან თეთრი ჩაი და ა. შ. ), ხოლო 30 წუთის შემდეგ. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფაფა (საუკეთესოდ მოხარშული ორთქლით).
- შემდეგი კვება საუკეთესოდ არის ორგანიზებული პირველი საუზმედან 2-3 საათის შემდეგ. ამ დიეტაში რეკომენდებულია ბუნებრივი ცილის შემცველი საკვების (მაგალითად, კვერცხის) შემცველობა.
- სადილი უნდა იყოს არა უადრეს 2-3 საათისა მეორე საუზმის შემდეგ. ის უნდა დაიყოს ორ კვებად. თავიდან ჯობია მიირთვათ თხევადი საკვები (სუპები, სმუზი), ხოლო რამდენიმე საათის შემდეგ - ცხოველური ცილის შემცველი მყარი საკვები.
- ხილის ჭამა შეიძლება ლანჩსა და ვახშამს შორის.
- ასევე რეკომენდირებულია სადილის ორ ნაწილად გაყოფა. 19. 00 საათამდე აუცილებელია დიეტაში შეიტანოთ ომეგა მჟავებისა და გაჯერებული ცხიმების შემცველი საკვები (მაგალითად, ზღვის პროდუქტები).
- დაახლოებით 30-40 წუთში. ძილის წინ, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (მაგალითად, ნატურალური იოგურტი).
უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლების პროცესში ყველა კერძი საუკეთესოდ მოხარშული ორთქლით ან გამომცხვარია.
როგორ დავკარგოთ წონა 2 კვირაში 10-15 კგ
საძულველი 10-15 კგ ერთხელ და სამუდამოდ მოსაშორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპერტების რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ-ზე მეტი 2 კვირაში. ამისათვის დიეტოლოგები გვირჩევენ არ გადაუხვიოთ შემდეგ რჩევებს:
პირველი 7 დღის განმავლობაში დაიცავით დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის კვირაში, ხოლო მეორე კვირის განმავლობაში დატვირთეთ თქვენი სხეული ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით (თოკზე ხტომა, ადგილზე სირბილი, ცურვა).
რაც შეეხება კვებას, ნესვის ბოსტნეული (გოგრა, ყაბაყი) შეიძლება დაემატოს ყოველდღიურ დიეტას. უფრო მეტიც, ეს პროდუქტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გამომცხვარი, ასევე უმი (წვენები, სალათები, სხვადასხვა სახის სმუზი). ასეთი ბოსტნეული კარგად გაჯერებს ორგანიზმს საჭირო საკვებ ნივთიერებებით, აქრობს შიმშილის გრძნობას, ხოლო შეიცავს მინიმალურ რაოდენობას კალორიას.
წონის სწრაფი დაკლების კიდევ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია სწორი დასვენება. ეს არ არის მხოლოდ ღამის დასვენება (პასიური), არამედ დღის (აქტიურ) დასვენებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ლაშქრობა ქალაქგარეთ, გარე სპორტული თამაშები - დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სწრაფ და ეფექტურ წონას მინიმალურ პერიოდში.