როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე? ამ კითხვას ხშირად სვამენ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ იყვნენ გამხდარი, მაგრამ - ამა თუ იმ მიზეზით - არ აქვთ შესაძლებლობა ან სურვილი შეზღუდონ დიეტა და დაკავდნენ სპორტით. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა ქმედებებია საჭირო იმისათვის, რომ სასურველი წონის დაკლება მოხდეს და ამავდროულად, გამხდარი ფიგურა დიდხანს დარჩეს, იდეალურ შემთხვევაში - სამუდამოდ.
რატომ იზრდება თქვენი წონა?
მოდით ჯერ გავარკვიოთ, რატომ არის თქვენი წონა შორს იდეალურისგან? ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრების წესის საფუძვლიანი ანალიზი, გაიგოთ რა გჭირთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიტანოთ კონსტრუქციული დასკვნები; იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე და შეადგინეთ გეგმები. აიღეთ ცარიელი რვეული და კალამი და ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით. აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, რის გამოც თქვენი წონა შეიძლება მუდმივად იმატოს:
- რაციონში ძალიან ბევრი ტკბილეულია. ნამცხვრებს, ფუნთუშებს, ტკბილეულს და შოკოლადებს მიირთმევენ. ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან გემრიელია, მაგრამ არ იცით, რომ ტკბილეული წონაში მატებს?
- ცხიმიანი და შემწვარი საკვები კარგი ფიგურის კიდევ ერთი მტერია. ძალიან ხშირად მიირთმევთ შემწვარ კარტოფილს, ქათმის ფრთებს და ბარტყებს, ლორს და კვერცხს და ა.შ.
- ერთ სხდომაზე მოხმარებული საკვების რაოდენობა უბრალოდ ამაზრზენია. ზოგიერთი ადამიანი არ დგება სუფრიდან მანამ, სანამ ბოლომდე არ ჭამს, სანამ ცოტა მეტი მოუნდება და არ გასკდება. ხართ თუ არა შემთხვევით ერთ-ერთი მათგანი?
- ძირითადი კვება არის საღამოს. ანუ ადამიანს შეუძლია მთელი დღე ნახევრად შიმშილი იაროს, ღამით კი თვითონ ხევს. ეს გმატებს, ეთანხმებით?
რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა შესაძლო მიზეზი. შეიძლება გქონდეთ თქვენი პირადი საიდუმლოებები ჭარბი წონის მოსაპოვებლად. გახსენით ისინი და შემდეგ წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
არანაირი დიეტა!
არ გინდა დიეტაზე წასვლა? მშვენიერია! ყოველივე ამის შემდეგ, მათგან, ამ დიეტებიდან, მხოლოდ ერთი ზიანია. როგორ ეფექტურად დაიკლოთ წონა მკაცრი დიეტის დროს და მუდმივი შიმშილის დროს? აბა, ახერხებ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას და მერე რა? ჩვეულებრივ, საკვების შეზღუდვის შემდეგ, ადამიანები ისეთი მადათ აჭიანურებენ საკვებს, თითქოს ასი წელი არ უჭამიათ. შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან სამწუხარო: დაკარგული კილოგრამები თავის ადგილებს უბრუნდება და კიდევ რამდენიმე კგ-ით.
წონის დაკლების ყველაზე ცნობილი დიეტები დიდ ზიანს აყენებს მათ, ვინც მათ სჯერა და მიჰყვება. გამხდარი ფიგურისა და კარგი განწყობის ნაცვლად, ადამიანს ჭარბი ცხიმი, ცელულიტი მთელ სხეულში და... დეპრესია უჩნდება. დიეტამ შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი და გამოიწვიოს პრობლემები ენდოკრინულ სისტემასთან და საჭმლის მომნელებელ ორგანოებთან. სამწუხაროდ, დღეს ახალგაზრდებს ძალიან უყვართ მკაცრი კვების სისტემები. როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში ჰარმონიულად და სწორად დაიკლოს, თუ ის მეგობრების მაგალითზე ყოველ კვირა დადის რაიმე სახის დიეტაზე? იცი რამდენია? უთვალავი: „დალევა“, „შოკოლადი“, „სკინი“ და ა.შ. შედეგად, ანორექსია ჩვეულებრივი შედეგია და არა იდეალური ფიგურა. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ მზად ხართ წონის დაკლება სწორი გზით.
ჩვენ ვაჩქარებთ მეტაბოლიზმს
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე, თუ მეტაბოლიზმი ძალიან ნელია? ასეთი მეტაბოლიზმის დროს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაგიჭირდებათ. ამიტომ საჭიროა მისი გადატვირთვა. ამისთვის დიეტოლოგები გვირჩევენ არ გააკეთოთ ხანგრძლივი პაუზები კვებას შორის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ღეჭოთ მთელი დღე, როგორც მწერები. სულაც არა! ნება მიბოძეთ მიირთვათ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი, მათ შორის - მცირე საჭმელები, მაგრამ არა ტკბილეულიდან და ფუნთუშებიდან, არამედ რაღაც უფრო ჯანსაღი. ვაშლი, უცხიმო ყველი, უცხიმო იოგურტი ან კეფირი - ეს ყველაფერი საკმაოდ შესაფერისია "ჭიის მოსაკლავად".
კიდევ რა შეიძლება დაეხმაროს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას? აი შენ:
- მასაჟი და თვითმასაჟი;
- აბაზანა, ორთქლის ოთახი;
- ცივი სარეცხი საშუალებები;
- ცეკვა;
- დადის სუფთა ჰაერზე;
- კარგი განწყობა (სიცილი).
სანელებლები აუცილებელია!
მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. და ვნახოთ, რას გრძნობთ სანელებლებისა და ცხელ სანელებლების მიმართ. საუბარია არა დაკონსერვებულ დამარილებულ ბულგარულ წიწაკაზე, არამედ ნამდვილ სანელებლებზე, როგორიცაა ჯანჯაფილი, რეჰანი, დარიჩინი, მიხაკი, ჩილის წიწაკა, კუმინი, კურკუმა, როზმარინი და ა.შ. ყველა მათგანს აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და შესანიშნავია წონის დასაკლებად.
ივარჯიშეთ სანელებლების გამოყენებაში. აიღეთ აღმოსავლური სამზარეულოს წიგნი და ისესხეთ კულინარიული რეცეპტები იქიდან. სხვათა შორის, ეს ასევე ძალიან გამოადგება ქალებს, რომლებსაც ქმრებს მუცელი გაუზრდიათ. სცადეთ თქვენი მეუღლე ცხარე საკვებით მიირთვათ - მას ეს უნდა მოეწონოს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ იწყებს მორწმუნეთა ფიგურა უფრო თვალსაჩინო ფორმებს. შემდეგ უთხარით თქვენს მეგობარ გოგოებს, როგორ დაიკლოთ წონა კაცმა ყოველგვარი დიეტის გარეშე, გემრიელ და დამაკმაყოფილებელ საკვებს მიირთვით.
შესაძლებელია თუ არა ჭამა საღამოს ექვსის შემდეგ?
ალბათ მეტისმეტად სასტიკია იმ ადამიანისგან, ვინც მთელი დღე სამსახურში გაატარა და იქ შუბლის ოფლით შრომობდა, სახლში მისვლა და არ სადილზე მოსთხოვა. ბოლოს და ბოლოს, საღამოს თავისუფალ საათებში ძალიან გინდა დაისვენო, ოჯახთან ერთად იჯდე სუფრასთან, მიირთვათ გემრიელი სახლში მომზადებული საკვები, მაგრამ სამაგიეროდ - თქვენზე! - დაჯექი და მოშიმშილე! არა, ჩვენ სხვა გზით წავალთ!
შეგიძლიათ და უნდა ივახშმოთ საღამოს ექვსის შემდეგ, მაგრამ მთავარია გადაწყვიტოთ პროდუქტების ასორტიმენტი, რომელიც შეიძლება იყოს საღამოს. დაიმახსოვრე ოქროს წესი: ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული კარგია საღამოსთვის - ისინი არ გასუქებენ. ანუ, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ, სუფთა სინდისით, მიირთვათ დიდი იშვიათი სტეიკი ან მიირთვათ მთლიანი მოხარშული ფლაკონი, მაგრამ არა გვერდითი კერძით შემწვარი კარტოფილის ან მაკარონის სახით, არამედ ჩაშუშული ბოსტნეულით ან სალათით.
თქვენ ნამდვილად არ დარჩებით მშიერი! ნებადართულია ვახშამზე ერთი ჭიქა კარგი მშრალი ღვინის დალევა, მაგრამ არა ლუდი. მაგრამ უმჯობესია დატოვოთ ხილი საუზმეზე - მათ აქვთ ძალიან ბევრი შაქარი. საღამოს კვება არ უნდა შეიცავდეს მდიდარ პურპროდუქტებს და ტკბილეულს, ასევე ცხიმიან საკვებს. და კიდევ ერთი რამ: თუ შეგიძლიათ ჭამა 18.00 საათის შემდეგ, მაშინ საღამოს რვის შემდეგ უმჯობესია არ გააკეთოთ ეს. რა თქმა უნდა, თუ თქვენი მიზანი არ არის მსუქანი.
წონის დაკლება ძილში
იცით თუ არა, რომ ჩვენი სხეული წვავს უამრავ კალორიას ძილის დროს? რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ კილოგრამის დაკლებას ღამით. მაგრამ რამდენიმე გრამი შეიძლება გაქრეს. მაგრამ გრამი დროთა განმავლობაში კილოგრამებს ემატება... თუმცა იმ პირობით, რომ მსუბუქი კუჭით დაიძინებთ.
თუ ადამიანი ძილის წინ ჭამს მთელი სიმძლავრით, სხეულს სხვა გზა არ რჩება გარდა იმისა, რომ გააგრძელოს ზედმეტი ცხიმის შენახვა. ღამით საკმარისად ჭამის შემდეგ, დილით ვიღვიძებთ არა მხიარული და დასვენებული, არამედ ლეთარგიული და გატეხილი.
ფიზიკური აქტივობა განსხვავებულია
როგორ დავიკლოთ წონაში ვარჯიშის გარეშე? კარგი, თუ სწორად დაიწყებთ ჭამას, ზედმეტი ჭამის გარეშე, მაშინ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი დამღლელი ვარჯიშის გარეშე. და შემდეგ, ფიზიკური აქტივობა შეიძლება განსხვავებული იყოს. მაგალითად, სიარული სპორტია? რა თქმა უნდა არა! თუმცა, თუ ქუჩაში კარგი ტემპით გადიხართ, შეგიძლიათ დაწვათ ბევრი კალორია.
კიბეებზე ასვლა, ბინის დასუფთავება, ცეკვა - ეს ყველაფერი ორგანიზმს შინაგანი „საწვავის“ ხარჯვას იწვევს. უბრალოდ იმოძრავეთ, იწექით და იჯექით ნაკლებად - და, ალბათ, წონის დასაკლებად, არ დაგჭირდებათ სპორტული კლუბის მონახულება.
დალევა თუ არ დალევა?
ვთქვათ, არ ჩქარობთ და თქვენი მიზანი ძალიან შორეულია: როგორ დაიკლოთ წონა წელიწადში? ამავე დროს, თქვენ არ გსურთ რაიმე შეზღუდვის დაწესება. კარგად, შეგიძლიათ სცადოთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ ჩვეულებრივი წყლით. თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ჩვენ არ ვსაუბრობთ ლიმონათებზე, წვენებზე, ყავასა და ჩაიზე, არამედ სუფთა წყალზე. ის გამოდევნის ტოქსინებს ორგანიზმიდან და მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას. დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ ჭიქა H2O ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ამ ხრიკის წყალობით, მადა იკუმშება, რის შედეგადაც ადამიანი გაცილებით ნაკლებს ჭამს. სცადე!
რამდენიმე ფასდაუდებელი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სამუდამოდ
იმისათვის, რომ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ დაიკლოთ, მოგიწევთ ისეთი დიეტა აირჩიოთ, რომელსაც მთელი ცხოვრება შეძლებთ. ამიტომ თხილი ზედმეტად არ გამკაცრდეს. რაც უფრო ძლიერია შეზღუდვები, მით უფრო მაღალია მარცხის ალბათობა. აქ არის კიდევ რამდენიმე რჩევა წონის შენარჩუნებაში:
- ჩვევად აქციეთ დილით სასწორზე ასვლა. გააკეთეთ ეს ყოველდღე, მთელი ცხოვრების განმავლობაში. რთულია? აუცილებლად იყიდეთ ზუსტი ელექტრონული მოწყობილობა - ეს გაგიადვილებთ თქვენი წონის თვალყურის დევნებას. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ რიცხვი იწყებს ზრდას, სასწრაფოდ მიიღეთ სიცოცხლის გადარჩენის ზომები.
- დაკიდეთ მეტი სარკე თქვენს სახლში, უფრო ხშირად შეხედეთ საკუთარ თავს მათში, შეხედეთ მათ ყველა მხრიდან, აღფრთოვანდით. სარკეები ასევე დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ფიგურის ოდნავი ცვლილებები.
- ატარეთ ელეგანტური, ლამაზი ტანსაცმელი. მოერიდეთ ფხვიერ, უფორმო ტანსაცმელს, რომლის ტარებაც მსუქან ადამიანებს უყვართ. შენ არ ხარ ერთი მათგანი.
- იყავით უფრო საზოგადოებაში, იარეთ კონცერტებზე, თეატრში და ა.შ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი კარგ ფორმაში.
- გაიღიმეთ უფრო ხშირად, გაიღიმეთ ყველა შესაძლებლობაზე. კარგი განწყობა ხელს უწყობს სიგლუვეს, დეპრესიისგან განსხვავებით, რომელიც ჭარბი წონის საუკეთესო მეგობარია.
- და ეს რჩევა განსაკუთრებით ძლიერი სქესისთვისაა. როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცისთვის? იყავი ყოველთვის ნამდვილი ჯენტლმენი! ატარეთ თქვენი საყვარელი თქვენს ხელში, მიხედეთ, აჩუქეთ ყვავილები, შეასრულეთ საქმეები ლამაზი ქალბატონის სახელით. ეს ყველაფერი წვავს უამრავ კალორიას. ნამდვილი ჯენტლმენი უბრალოდ არ შეიძლება იყოს მსუქანი!