მაგის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-12 კგ-მდე, შედეგი კი მდგრადობას გვპირდება. აი მაგის კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში. ეს არის მაგის ორიგინალური დიეტის გაფართოებული და ძალიან პოპულარული ვერსია 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც შედგენილია ინგლისის პრემიერ მინისტრისთვის მარგარეტ ტეტჩერისთვის. დიეტებს არანაირი კავშირი არ აქვს ამავე სახელწოდების ბულიონის კუბებთან.
მაგის დიეტა დაბალკალორიულია. მენიუ მკაცრად უნდა დაიცვან წინააღმდეგ შემთხვევაში მოსალოდნელი ეფექტი არ იქნება. იგი შედგება სპეციალური გზით, პროდუქტებისგან, რომლებზეც ორგანიზმი მეტ ენერგიას ხარჯავს მონელებისთვის და მეტაბოლიზმის გადართვის შედეგად იწყებს ჭარბი ცხიმის წვას. დიეტა კარგად მოითმენს და საკვები ადვილად მოსამზადებელია.
ადრე ითვლებოდა, რომ დღეში რამდენიმე კვერცხის ჭამა არ იყო სასარგებლო და მავნეც კი, რადგან ეს იწვევს სისხლში ქოლესტერინის დონის მატებას. ახლა უკვე დადასტურებულია, რომ არავითარი ზიანი არ იქნება, თუ კვერცხთან ერთად ბევრ ნახშირწყლებსა და ცხიმებს არ მოიხმართ. ყველაზე მეტი სარგებელი სოფლის კვერცხსა და ქათმზე იქნება.
მაგის დიეტის წესები
- კვერცხები მაგრად მოხარშულია.
- ქათამი მოხარშვის წინ ამოიღება კანიდან და ცხიმიდან.
- ხორცი, ქათამი და თევზი უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული ან ჩაშუშული; შემწვარი დასაშვებია, ოღონდ ზეთის გარეშე, შემწვარი ტაფაზე, წებოვანი საფარით. ხორცი და დაფქული ხორცი არ არის ცხიმიანი.
- ბოსტნეული იხარშება წყალში, ორთქლზე ან ჩაშუშული. შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, ხახვი, ნიორი; მარილი მცირე რაოდენობით. აკრძალულია ბულიონები და სანელებლები გემოს გამაძლიერებლებით.
- მენიუში ბოსტნეულის სალათი არის ახალი ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათი ზეთის ან მაიონეზის დამატების გარეშე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალათის სოუსები ზეთის გარეშე (იოგურტით, ლიმონის ან ლაიმის წვენით, ღვინით ან ვაშლის სიდრი ძმარით, წყალში განზავებული).
- დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში. ჩაი და ყავა - ნებისმიერ დროს, მაგრამ შაქრისა და რძის გარეშე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელი. სტევია არის ბუნებრივი მცენარეული დამატკბობელი ტაბლეტებში ან ექსტრაქტში, 10-15-ჯერ უფრო ტკბილი ვიდრე შაქარი.
- თუ მენიუში პროდუქტის რაოდენობა არ არის მითითებული, მაშინ მისი ჭამა შეზღუდვის გარეშე შეიძლება.
- დიეტის დაწყება ჯობია ორშაბათს დაიწყოთ, რათა მენიუში არ იყოს დაბნეულობა. თუ კვირის სხვა დღეს, მაშინ მაინც ორშაბათის მენიუში.
- თუ ძალიან გინდათ ჭამა, შეგიძლიათ მოამზადოთ საჭმელი - უმი ან/და მოხარშული არასახამებლის ბოსტნეული: კიტრი, კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა, სალათის ფოთოლი, ჩინური კომბოსტო, მწვანე ლობიო, ნიახური.
აკრძალულია: შაქარი, კარაქი და ყველა ცხიმი, მაიონეზი, კარტოფილი, თეთრი პური, ცხვრის ხორცი, მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ხილი (მწიფე ბანანი, საზამთრო, ნესვი, ყურძენი, ხურმა, მსხალი, ლეღვის ჩირი, მანგო, პაპაია), ჩირი.
მეგის კვერცხის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში
მაგის დიეტის პირველ ორ კვირაში საუზმე ყოველთვის ერთნაირია: ერთი ან ორი მოხარშული კვერცხი, 1/2 ან 1 გრეიფრუტი (ფორთოხალი), შავი ყავა ან ჩაი უშაქროდ.
კვირა 1
ორშაბათი
სადილი: ერთი და იგივე სახეობის ნებისმიერი რაოდენობის ხილი (ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი და ა.შ.).
ვახშამი: ხორცი ან დაფქული ხორცი.
სამშაბათი
სადილი: ქათამი.
ვახშამი: ორი კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, პურის ნაჭერი (ტოსტი ან ხრაშუნა), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ოთხშაბათი
სადილი: უცხიმო ყველი, რამდენიც გინდათ, პომიდორი, პურის ნაჭერი ან ხრაშუნა.
ვახშამი: დიეტური ხორცი (დაფქული ხორცი).
ხუთშაბათი
სადილი: ერთი ტიპის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
ვახშამი: ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.
პარასკევი
სადილი: ორი კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამი: მოხარშული, შემწვარი ან ჩაშუშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
შაბათი
სადილი: ერთი სახეობის ხილის ნებისმიერი რაოდენობა.
ვახშამი: ხორცი ბოსტნეულით.
აღდგომა
სადილი: ქათამი, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, ახალი პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ვახშამი: იგივე ტიპის ბოსტნეული - მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული.
კვირა 2
ორშაბათი
სადილი: ხორცი ბოსტნეულის სალათით.
ვახშამი: ორი კვერცხი, ერთი სახეობის ახალი ბოსტნეული, შესაძლოა სალათის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლის სახით.
სამშაბათი
სადილი:ხორცისა და ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი: ორი კვერცხი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ოთხშაბათი
სადილი: ხორცი, კიტრი.
ვახშამი: ორი კვერცხი, გრეიფრუტი (ფორთოხალი).
ხუთშაბათი
სადილი: ორი კვერცხი, უცხიმო თეთრი ყველი, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული.
ვახშამი: ორი კვერცხი.
პარასკევი
სადილი: თევზი.
ვახშამი: ორი კვერცხი.
შაბათი
სადილი: ხორცი, ახალი პომიდორი, გრეიფრუტი (ფორთოხალი).
ვახშამი: ახალი ხილი ან ხილის სალათი ნებისმიერი რაოდენობით.
აღდგომა
სადილი: ქათამი, ახალი პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ვახშამი: ისევე როგორც ლანჩი.
კვირა 3
პირველი ორი კვირის საუზმე ახლა გაუქმებულია. მენიუში მითითებული პროდუქტები მოიხმარება მთელი დღის განმავლობაში, ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი რაოდენობით. ვერაფერს დაამატებ.
ორშაბათი
ბანანის, ყურძნის, ფინიკის, ხურმის, მსხლის, საზამთროს, ნესვის, ლეღვის, მანგოს და პაპაიას გარდა სხვა ხილი.
სამშაბათი
ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათები.
ოთხშაბათი
ახალი ხილი, ორშაბათს აკრძალულის გარდა, მოხარშული ბოსტნეული, ბოსტნეულის სალათები.
ხუთშაბათი
მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი, ერთი სახეობის მოხარშული ბოსტნეული, უმი კომბოსტო, სალათის ფოთოლი.
პარასკევი
ხორცი ან ქათამი, მოხარშული ბოსტნეული.
შაბათი და კვირა
შაბათს არის ერთი სახეობის ხილის არჩევანი, ორშაბათს აკრძალულის გარდა; კვირას - სხვა სახის ნაყოფი.
კვირა 4
როგორც მესამე კვირაში, კვერცხის საუზმე არ არის. მენიუ შეიცავს პროდუქციის დღიურ რაოდენობას, რომელიც დამოუკიდებლად ნაწილდება რამდენიმე კვებაზე.
ორშაბათი
- მოხარშული ქათმის მეოთხედი, ან ამდენივე მოხარშული ხორცი, ან თინუსის კონსერვის ქილა ზეთის გარეშე (თუ კონსერვი ზეთშია, ნაჭრები გარეცხილია);
- ერთი ნაჭერი პური/ტოსტი/პური;
- სამი პომიდორი;
- ოთხი კიტრი;
- ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
სამშაბათი
- მოხარშული ხორცი - არაუმეტეს 200 გ;
- ერთი ნაჭერი პური/ტოსტი/პური;
- სამი პომიდორი;
- ოთხი კიტრი;
- ერთი ხილის არჩევანი: ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ოთხშაბათი
- ერთი სუფრის კოვზი ხაჭო ან თეთრი უცხიმო ყველი;
- ცოტა მოხარშული ბოსტნეული (პატარა თეფში);
- ერთი ნაჭერი პური/ტოსტი/პური;
- ორი პომიდორი;
- ორი კიტრი;
- ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ხუთშაბათი
- ნახევარი მოხარშული ქათამი;
- ერთი ნაჭერი პური/ტოსტი/პური;
- სამი პომიდორი;
- ერთი კიტრი;
- ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ნებისმიერი ნებადართული ხილი.
პარასკევი
- ორი კვერცხი;
- სამი პომიდორი;
- ბოსტნეულის სალათის ერთი პორცია;
- გრეიფრუტი (ფორთოხალი).
შაბათი
- მოხარშული ქათმის მკერდი, ორი ცალი;
- ხაჭო ან ფეტა ყველი, არაუმეტეს 150 გ;
- ჭიქა ხაჭო რძე;
- ერთი ნაჭერი პური/ტოსტი/პური;
- ორი პომიდორი;
- ორი კიტრი;
- ერთი გრეიფრუტი (ფორთოხალი).
აღდგომა
- თინუსის დაკონსერვებული ქილა ზეთის გარეშე;
- სუფრის კოვზი ხაჭო;
- მოხარშული ბოსტნეულის პატარა ფირფიტა;
- ერთი ნაჭერი პური/ტოსტი/პური;
- ორი პომიდორი;
- ორი კიტრი;
- ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით გამდიდრებისთვის დაამატეთ მწვანილი სალათებში, ხორცში, თევზში, ბოსტნეულის კერძებში მოაყარეთ ტოსტი და ყველი.
და მაინც დიეტა ცუდია. კარგი პშეიცავს ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსებს და ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია ვიტამინები, მიკროელემენტები და ომეგა -3. ისინი ამცირებენ ანთებას, რომელიც ყოველთვის არის ჭარბი წონის დროს და ხელს უწყობს ცხიმის დაშლის პროდუქტების მოცილებას. რეალურ შედეგს იძლევა მხოლოდ მაღალი ხარისხის ნატურალური, ადვილად მოსანელებელი ინგრედიენტები. ეს არის GMP საერთაშორისო სტანდარტის მიხედვით წარმოებული მედიკამენტები.
გაიმეორეთ დიეტა
თუ საჭიროა დიეტის გამეორება დასრულებისთანავე, მაშინ მეორდება პირველი და მეოთხე კვირა. მაგრამ, როგორც წესი, ეს არ არის საჭირო.
მენიუს შეცვლამ, კერძების გამოტოვებამ და ავარიამ შეიძლება გააუქმოს ყველა შედეგი.
გამოდით მაგის დიეტადან
მაგის დიეტის დატოვება, ისევე როგორც სხვა დიეტები, საჭიროა თანდათანობით. თქვენ უნდა იკვებოთ ზომიერად მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. არ მიირთვათ შემწვარი ან ძალიან ცხიმიანი საკვები. მაქსიმალურად შეზღუდეთ შაქარი და მისი შემცველი პროდუქტები, თეთრი ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი, დამუშავებული საკვები, მარგარინი და მისი შემცველი პროდუქტები, მაიონეზი, სწრაფი კვება, ალკოჰოლი. ეს ის საკვებია, რომლის სიჭარბე არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და საბოლოოდ იწვევს სიმსუქნეს და დაავადებას.
მიირთვით ბუნებრივი საკვები და არა დამუშავებული საკვები და ძეხვეული. ჩართეთ მარცვლეული, პარკოსნები, ახალი და მოხარშული ბოსტნეული, მწვანილი, ჯანსაღი ცხიმები (ცხიმიანი თევზი, ცივი დაწურვის ზეითუნის და სელის ზეთი, თხილი და თესლი, ავოკადო და ქოქოსი) - საკვები, რომელიც ჯანსაღი დიეტის საფუძველს წარმოადგენს.
თუ თქვენი დიეტა ეფუძნება ჯანსაღ საკვებს, მაშინ დროდადრო შეგიძლიათ საკუთარ თავს ბევრი ნება მისცეთ (მაგრამ გონივრულ ფარგლებში!). იმოძრავეთ მეტი. უბრალო სიარულიც კი დადებითად იმოქმედებს.
მაგის კვერცხის დიეტა უკუნაჩვენებია 18 წლამდე ასაკის, მენოპაუზა, სიმსუქნე (სხეულის მასის ინდექსი 30-ზე მეტი), ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები, ორსულობა და ძუძუთი კვება, დიაბეტი, კვერცხზე ალერგია. მეტი დარწმუნებისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან კონსულტაცია.
თუ დიეტის დროს გრძნობთ გაუარესებას: მომატებული სისუსტე, თავბრუსხვევა, მუცლის ტკივილი და ა.შ., დიეტა უნდა შეწყვიტოთ!
რაც შეეხება დიეტის დარღვევას და აშლილობას
ხანდახან ტკბილეულისადმი ძლიერი ლტოლვა მაქვს. ეს იმიტომ, რომ დიეტა შეიცავს ბევრ აკრძალვას და საკვების რაოდენობა შეზღუდულია. ტკბილეულისა და შაქრისადმი დამოკიდებულებისადმი ლტოლვის მთავარი მიზეზი არის დაუბალანსებელი დიეტა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, რაც იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს და შემდგომ მეტაბოლურ დარღვევებს. რაც უფრო მეტი წონა გაქვთ, მით უფრო დაქვეითებულია თქვენი მეტაბოლიზმი და ტკბილეულისადმი ლტოლვა შეიძლება უკონტროლო იყოს. ამ მდგომარეობას აღარ აშორებს დიეტა, არამედ აღდგენითი კვებით. ტკბილეულში შედის არა მხოლოდ ტრადიციული ტკბილეული, არამედ ჩირი და მწიფე ბანანი, რადგან მათ აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი და ეფექტი თითქმის იგივეა, რაც შაქრისგან. ტკბილეული საშიშია, რადგან ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის დონის ვარდნას: სწრაფ მატებას და დაცემას. ასეთი რყევები იწვევს შიმშილის გრძნობას და შესაძლებელია ავარია. ნახშირწყლებისა და ცხიმების დარღვევა საშიშია. თუ „შეგცოდეთ“, მეორე დღეს არ მოშივდეთ, მიჰყევით მენიუს, დაამატეთ უმი ბოსტნეული. თუ გრძნობთ, რომ არ დაბრუნდით გზაზე, ან ძალიან გშიათ, უმჯობესია დატოვოთ დიეტა.
ხდება ისე, რომ ადამიანი ხორცს მაშინ ჭამს, როცა მენიუში არ არის. უცხიმო ხორცი დიეტური პროდუქტია, მაგრამ წესები მაინც ირღვევა. "ხორცის" დაშლის შემდეგ, დიეტის ხელახლა დაწყება არ არის საჭირო. მაგის დიეტა მოითხოვს მკაცრ დაცვას, ვინაიდან მენიუ სპეციალურად არის შერჩეული ცხიმების წვის ეფექტის გასაძლიერებლად. დაიცავით წესები!