წონის სწრაფი დაკარგვისთვის შეიქმნა უამრავი კვების სისტემა, რადგან რამდენიმე ადამიანს სურს დაელოდოს პირველი შედეგის თვის. სწრაფი დიეტა ემყარება დიეტას და შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. მაგრამ წიწიბურის დიეტა, რომლის მენიუ თითქმის ერთი ფაფისგან შედგება, შეუძლია არა მხოლოდ ცხიმის ჭარბი დეპოზიტების მოშორება, არამედ სისხლძარღვების გაწმენდისაც. გასაკვირი არ არის, რომ მასზე დაფუძნებული საკვები ხდება აღდგენის პროცედურა რთული ოპერაციების შემდეგ. ჩვენ გაერკვნენ, რა სარგებლობა მოაქვს დიეტას ფაფაზე, შეიძლება თუ არა წიწიბურას დიეტამ ზიანი მიაყენოს და რამდენს დაიცვათ დიეტური დიეტა.
როგორ არის წიწიბურა ჯანმრთელობისა და წონის დაკარგვისთვის
ეს მარცვლეული ყველაზე სასარგებლოა. სარგებელი არის კვალი ელემენტების დიდი შინაარსი, წიწიბურა შეიცავს კალიუმს, კალციუმს, მანგანუმს, მაგნიუმს, ფოსფორს, კობალტს, თუთიას, ნიკელს და სხეულისთვის საჭირო სხვა ნივთიერებებს. B ვიტამინები აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას, C ქმნის ვირუსების ბარიერს, PP ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას, ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს გულის კუნთს და სისხლძარღვთა კედლებს, ასტიმულირებს ჰემატოპოეზის პროცესს. შეეცადეთ ჭამა წიწიბურა მინიმუმ ერთი თვე ყოველდღე, ეს ხელს შეუწყობს თქვენს გარეგნობაზე გავლენას.
წიწიბურის სარგებელი არის ბოჭკოვანი შინაარსი, ამ კრუპში ის 2 -ჯერ მეტია, ვიდრე იგივე რაოდენობით შვრიის, ბრინჯი ან ფეტვი. იგი ასუფთავებს სხეულს, არის ანტი -კანსკეტური დიეტის მთავარი კომპონენტი.
წონის შემცირება ხელს უწყობს კალორიული დაბალი შემცველობით და პროდუქტის მაღალი კვების ღირებულებით. სხვა მარცვლეულებთან შედარებით, წიწიბურა შეიცავს ცილის მაქსიმალურ რაოდენობას და ნელი ნახშირწყლებს, მან შეიძლება კარგად შეცვალოს ხორცი და თევზი. როდესაც კვება ერთი წიწიბურით, დაკარგული ენერგიის შესავსებად, სხეული იწყებს დაგროვილი ცხიმის უჯრედების დახარჯვას. შედეგად, ადამიანი კარგავს წონას.
ეს საინტერესოა! წიწიბურა ხელს უწყობს წონის კორექტირებას, ასე რომ, თუ დამატებით 10-12 კგ ჩამოყალიბდა, შეგიძლიათ მოიცილოთ ისინი 14 დღეში. და ნორმალური მაჩვენებლით, სხეულის წონა უცვლელი დარჩება.
წიწიბურა ხელს უწყობს ნორმალური წონის შენარჩუნებას, უზრუნველყოფს კანის, თმისა და ფრჩხილების სილამაზეს.
ფაფის მომზადების მეთოდი წონის დაკლებისთვის
იმედოვნებთ, რომ შეგიძლიათ ადუღოთ ჩვეულებრივი რძის ფაფა, გულუხვად, კარაქით დაფიქსირება, არ ღირს. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მოხარშოთ წიწიბურა სწორად, მხოლოდ ამ შემთხვევაში დიეტის ხელშესახები სარგებელი იქნება.
ამასთან, ძნელი არ არის წიწიბურის სწორად მომზადება, თუნდაც ყველაზე გამოუცდელი მზარეული გაუმკლავდეს ამ ამოცანას. ჯგუფი იწევს ღამით მდუღარე წყლით თანაბარი პროპორციებით. დილით, დარჩენილი სითხე შეიძლება დაიწვა, ხოლო დარჩენილი მასა არის დიეტა მთელი დღის განმავლობაში. ფაფა ნელ -ნელა იჭრება, ასე რომ, ასეთი საკვების ნაწილის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში არ მინდა ჭამა.
ეს საინტერესოა! გრძელვადიანი სითბოს მკურნალობის გარეშე, წიწიბურა ინარჩუნებს მინერალებისა და ვიტამინების მაქსიმალურ რაოდენობას, ამიტომ ასეთ ფაფაზე წონის დაკარგვის სარგებელი მაქსიმალური იქნება.
სწრაფი მომზადებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თერმოს. მომზადების ამ მეთოდის მინუსი არის ის, რომ თერმოსის სპეციალური ყელის სპეციალურია საჭირო.
მენიუ სხვადასხვა შემთხვევებისთვის
წიწიბურის მენიუსთვის რამდენიმე ვარიანტია. არსებობს ვარიანტები 1-3 დღის განმავლობაში, ერთი კვირის განმავლობაში, 14 დღის განმავლობაში, ერთი თვის განმავლობაში. შესაბამისად, შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რამდენად შეგიძლიათ დაკარგოთ წიწიბურაზე, შედეგები დამოკიდებული იქნება დიეტის ტიპზე და ხანგრძლივობაზე, საწყის წონასა და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
წიწიბურის დიეტა შეიძლება იყოს მკაცრი და არაჰარმარული. წონის დაკარგვის მკაცრი წიწიბურა შესაფერისია ყველაზე დაჟინებული, რადგან არაფერია დაუმუშავებელი ფაფისა და კეფირის გარდა, მაგრამ შედეგები ასევე შთამბეჭდავი იქნება.
რთული დიეტის მინუსია ის, რომ ამგვარი სერიოზული შეზღუდვებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. ამრიგად, სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები უფრო შესაფერისია არა წიწიბურის დიეტის დროს, რომელიც შექმნილია ერთი თვის განმავლობაში.
ამასთან, მკაცრ და არა გამათბობელ წიწიბურას დიეტას შეუძლია ალტერნატივა, ეს ვარიანტი განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვინც 10 კგ ან მეტი უნდა ჩამოაგდოს.
ვარიანტი ყველაზე მუდმივი
ეს არის მძიმე წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტა შედგება მხოლოდ წიწიბურის ფაფისგან, რომელიც მომზადებულია მითითებული მეთოდით. შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს ჭამა შიმშილის ჩაქრობა. სავალდებულო დამატებაა წყალი, მწვანილის ან ვარდისფერი დეკორაცია.
მენიუში სავალდებულოა წყალი და სამკურნალო დეკოკაციები.
ეს წიწიბურის დიეტა არის 3 დღე, თქვენ არ უნდა იტანჯოთ საკუთარი თავი უფრო დიდხანს. თუ დიდხანს ჭამთ ერთ პროდუქტთან ერთად, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ სხეულს. წიწიბურა არ შეიცავს შაქარს, ასე რომ, დიეტის საწყის ეტაპზე სხეული გრძნობს თავის ნაკლებობას. ეს გამოიხატება თავბრუსხვევით და დაღლილობის სწრაფი დაწყებით, ეს არის დიეტის მნიშვნელოვანი მინუსი. პირველ სიმპტომებზე, თქვენ უნდა გაანადგუროთ ჩაის კოვზი თაფლი ჭიქა თბილ წყალში და დალიოთ სამკურნალო სასმელი.
მას შემდეგ, რაც მკაცრი წიწიბურის დიეტა დასრულდება 3 დღის განმავლობაში, წონის დაკლება შეიძლება გაგრძელდეს მენიუს სხვა პროდუქტებთან დივერსიფიკაციით. მშრალი ხილი ემატება ფაფას (სასურველია გამხმარი გარგარი და prunes). ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავების ბუნებრივად განთავისუფლებას, სხეულის გაჯერებას დამატებითი სასარგებლო ნივთიერებებით.
სალათები უნდა მომზადდეს კომბოსტოსგან, კიტრი, რადიშები, ბრუნვები, რადიშ. როგორც საწვავი, შესაფერისია 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი ან ლიმონის წვენი. დესერტისთვის მხოლოდ მწვანე ვაშლი არსებობს.
მნიშვნელოვანია! თუ მკაცრი დიეტის დროს კარგი შედეგი მიიღო, მაგრამ ჯერ არ მიუღიათ სასურველ პარამეტრებზე, კურსი შეიძლება განმეორდეს ერთი თვის შემდეგ. ადრე არა!
წიწიბურა კეფირით
წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის, როგორც დამატებითი პროდუქტი, გთავაზობთ დაბალი კეფირის ან იოგურტის გამოყენებას. მისი მოხმარება შესაძლებელია ცალკე ან დაასხით მოხარშული ფაფა. მჟავე პროდუქტი შეიცავს უამრავ ცილასა და კალციუმს, ასევე სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც, სხეულში შესვლისას, აუმჯობესებენ მონელებას. ეს ასევე ხელს უშლის ნაწლავის შიდა კედლებზე განავლის წარმოქმნას. ამასთან, ასეთი დიეტა უნდა იყოს მოკლევადიანი, შეუძლებელია თუ არა მას მისი დაცვა ერთი თვის ან თუნდაც 14 დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, არ უნდა ჭამოთ ასე ერთი კვირის განმავლობაში.
მჟავე პროდუქტები ზრდის პროცედურის მნიშვნელობას.
სავარაუდო მენიუ იგივეა ყოველდღე:
- საუზმე - წიწიბურის ფაფა, ჭიქა მწვანე ჩაი.
- მეორე საუზმე არის ჭიქა კეფირი.
- ლანჩი - წიწიბურა დაიტბორა მჟავე პროდუქტით.
- Snack - დაბალი იოგურტი გახეხილი ვაშლით.
- ვახშამი - წიწიბურის ფაფა.
- მეორე ვახშამი არის კეფირი.
ეს არის წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ თუ შედეგი კარგია, პროცედურა შეიძლება გაგრძელდეს 14 დღემდე. ერთ კვირაში შეგიძლიათ "დაემშვიდობოთ" 5 კგ -ით და ეს შესანიშნავი შედეგია.
რბილი და სასარგებლო წიწიბურის დიეტა
მათთვის, ვისაც ძნელია გაუძლოს ერთფეროვანი კვება, მაგრამ სურს წონის ნორმალიზება და სხეულის გაუმჯობესება, გთავაზობთ მდიდარ მენიუს ენერგეტიკულ სისტემას.
- საუზმე - 120 გ ხაჭო, სადღეგრძელო დაჭრილი ყველით, ფინჯანი ყავა.
- მეორე საუზმე არის ვაშლი.
- ლანჩი - 100 გრ მოხრილი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.
- SNACK - 120 გ იოგურტი.
- ვახშამი - წიწიბურა ჩაშუშული ბოსტნეულით.
- მეორე ვახშამი არის კეფირის ჭიქა.
ეს წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში. ერთ კვირაში, 2-5 კგ ჭარბი წონა ადვილად დატოვებს, მათთან ერთად ტოქსინები და ტოქსინები მიიღებენ. თუ დიეტის შედეგები არის მოწყობილი, მაშინ შეგიძლიათ გააფართოვოთ იგი 14 დღეში.
გემრიელი წიწიბურის კერძები მშვენივრად ხდება ცხიმის ჭარბი რაოდენობით, თუმცა არც ისე სწრაფად.
Farting დღეები
ლამაზი კონტურების შესანარჩუნებლად, წიწიბურის ფაფის სამარხვო დღეები კვირაში ერთხელ იდეალურია. ეს განსაკუთრებით ეხება გრძელი არდადეგების ან გრანდიოზული დღესასწაულების შემდეგ, როდესაც კუჭი მოითხოვს "განსაკუთრებულ ზრუნვას".
ამ დროს მენიუ არ განსხვავდება დიეტის მძიმე ვერსიის საწყის დღეებიდან. მხოლოდ მისი დაცვისთვის საკმარისია ერთი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ განმეორდეთ გადმოტვირთვა თვეში ორიდან ოთხჯერ. მარხვის დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 0.8 -დან 2.0 კგ -მდე, თუმცა, ეს შედეგი საბოლოო არ არის. ბუნებრივია, დაკარგული კგ -ს უმეტესობა დაბრუნდება. მაგრამ ნუ დაარღვიეთ, თუ კვირაში ერთხელ გაიმეორებთ მარხვის დღეს ან მინიმუმ ორჯერ თვეში, მაშინ დროთა განმავლობაში შესაძლებელი იქნება 5-15 კგ-ის დაკარგვა.
დიეტა "სასარგებლო"
წიწიბურის ეფექტური დიეტა 14 დღის განმავლობაში იძლევა შესანიშნავ შედეგს, თუ შემოთავაზებულ მენიუს მიჰყვებით. ეს არის დაბალანსებული დიეტის ვარიანტი 14 დღის განმავლობაში, რადგან იგი მოიცავს არა მხოლოდ წიწიბურას, არამედ ცილოვან პროდუქტებს და ბოსტნეულს. რამდენად შეგიძლიათ დაკარგოთ ამ დიეტაზე? დიეტური დიეტის მიმოხილვების თანახმად, რომლებიც წონაში კარგავენ 14 დღის შემდეგ, სავსებით შესაძლებელია მასშტაბის მინუს 5-7 კგ-ს ნახვა.
მენიუ პირველი კვირის განმავლობაში:
- საუზმე: წიწიბურის ფაფა (როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა ზემოთ დაწერილი) დანამატების გარეშე. რამდენი წიწიბურა გჭირდებათ ჭამა? რამდენადაც მოგწონთ! იმის გათვალისწინებით, რომ ფაფა არ არის უაზრო და ზეთის გარეშე, თქვენ ვერ ჭამთ მას.
- ლანჩი: მოხარშული ქათამი ან თევზი - 200 გრამი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, კიტრი, მწვანე სალათი, პაჩის ლობიო), ლიმონის წვენი შეიძლება გამოყენებულ იქნას საწვავისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ მარილის სალათი და თევზი (ქათამი).
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ან ზღვის პროდუქტების სალათი - 250 გრამი.
მეორე კვირაში, წიწიბურის დიეტა გთავაზობთ შემდეგ მენიუს:
- საუზმე: უცვლელი ფაფა;
- ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანი წყალზე, კომბოსტოს სალათი და მოხარშული ქათამი (ქათამი 100 გრამი);
- ვახშამი: ხაჭო 150 გრამი.
წიწიბურის დიეტის ძირითადი წესები
არჩეული ენერგეტიკული სისტემის მიუხედავად, ძირითადი წესები უნდა დაიცვან. იმისათვის, რომ შედეგი კარგი გახადოთ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ სწორად დაიკლოთ წონა:
- წიწიბურის ფაფის ჭამა შეიძლება ნებისმიერი სიხშირით, მაგრამ ნაწილის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ. შემდეგ, დიეტის დასრულების შემდეგ, კუჭის ნაკეცები არ გაჭიმავს და გაჯერებისთვის არ იქნება საჭირო პროცედურის დასრულების შემდეგ მჭიდროდ ვახშამი.
- დალიეთ 1.5-2 ლიტრი წყალი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ყოველდღიურად მცენარეების და ვარდისფერი გამონაყარი.
- დღის განმავლობაში ნებადართულია დალევა ერთი ფინჯანი მიწის ყავის გარეშე შაქრის გარეშე და ერთი ჭიქა ახლად გაწითლებული ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
- ბოლო კვება დაგეგმილია 19 საათის განმავლობაში. თუ თქვენ იტანჯებით შიმშილის შეგრძნებით, ამ დროის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი.
- მნიშვნელოვანია სწორად მოაწყოთ წიწიბურის დიეტადან გასასვლელი ისე, რომ დაკარგული 5-10 კგ უკან არ დაბრუნდეს, თქვენ უნდა დააკვირდეთ იმავე მოცულობის ნაწილს და თანდათანობით შემოიტანოთ დამატებითი პროდუქტები.
მნიშვნელოვანია! სათანადო კვება არ უნდა იყოს პროცედურა ერთი კვირის განმავლობაში, არამედ ცხოვრების წესით. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება წონის შენახვა მიღწეული დონეზე და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა.
პროდუქტის ყველა სასარგებლო თვისებების მიუხედავად, მონო – დიეტი არ იძლევა დაბალანსებულ დიეტას, ეს არის ყველა ენერგეტიკული სისტემის მინუსი, რომელსაც აქვს ერთი პროდუქტის უპირატესობა. გლუკოზისა და მარილის არარსებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზოგად ჭაბურღილზე (თავის ტკივილი, არტერიული წნევა, სისხლში შაქრის დონის შემცირება). წიწიბურის დიეტის ნებისმიერი ვერსიის დაწყებამდე, თქვენ უნდა მიიღოთ კვალიფიციური კონსულტაცია, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა გაუწონასწორებელი თვე ან მეტი. ექიმს ურჩევს ელექტროენერგიის სისტემას, რომელიც შესაფერისია თქვენთვის.