როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში მწვრთნელების, ტრენაჟორებისა და ცხოვრების წესის რადიკალური ცვლილების გარეშე? არ არის საჭირო შვიდი სიგრძე შუბლზე, რომ აშკარა დასკვნამდე მივიდეს: საკვების რაოდენობა, რომელიც დღის განმავლობაში შეჭამეს და ძრავის რაოდენობა, ასევე ინტელექტუალური ან ნერვული მოქმედება ორგანიზმში მიღებულ კალორიებში დაწვისას უნდა იყოს დაბალანსებული. და თუ ბალანსი შეშფოთებულია გემრიელი საკვების გადაჭარბებული დაშვების მიმართულებით, ან იგივე, ენერგიის ხარჯების ნაკლებობის მიმართულებით, ადრე თუ გვიან მოგიწევთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სწრაფად სახლში. უფრო მეტიც, მე ჩვეულებრივ მსურს ზედმეტი წონის დაკლება განსაკუთრებული დროის ხარჯების გარეშე, ასევე დისკომფორტის გარეშე. თუ ეს შესაძლებელია, დაზვერვის საწინააღმდეგოდ, რომ სილამაზე მოითხოვს მსხვერპლს.
ქალისთვის ინტერესი ყოველთვის მნიშვნელოვანია. რაც შეეხება წონის დაკარგვას, ის თავად გადაწყვეტს რამდენი და რატომ არის საჭირო წონის დაკლება. მთავარი სურვილი გამოიყურებოდეს უფრო მიმზიდველი, ახალგაზრდა და ჯანმრთელი. ხშირად ამოცანაა წონის დაკლება, რათა მიიპყროს სასურველი კაცის ყურადღება ან თუნდაც ქმარის შენარჩუნება. ამა თუ იმ გზით, სუსტი ფიგურა არის მიღწევა, რომელსაც, რა თქმა უნდა, აქვს მნიშვნელოვანი ფასი. ლამაზი ქალის ცხოვრების გავლა უფრო ადვილია: ახალგაზრდები მას უყურებენ, სამსახურში ისინი უფრო ხშირად იზრდებიან პოზიციაზე. ასეთი ქალი უფრო წარმატებული ჩანს. ერთი სიტყვით, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ თქვენი წონა! როგორ მივიღოთ ეს იღბალი?
როგორ დავთვალოთ კალორიები ყოველდღიურად და სწრაფად დაიკლოთ წონაში სახლში
გასაკვირია, რომ "დაწყება" სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში მძიმე შეზღუდვების გარეშე და შიმშილი საკმაოდ მარტივია. ამ მიდგომაში მთავარია ყოველთვის აკონტროლეთ და შეადარეთ ენერგიის მოხმარების რაოდენობა და შემომავალი კილოკალორია. როდესაც წელის მხოლოდ სამი ან ოთხი დამატებითი სანტიმეტრია, საკმარისია დაიცვან სწორი ენერგიის რეჟიმი, ოდნავ შეამცირონ ნაწილი ან იჯდეს "სამი მარტივი დღე" დიეტაზე. ეს ელემენტარული ზომები საშუალებას მოგცემთ არ მიატოვოთ ჩვეულებრივი კერძები და, შესაბამისად, მოგვიანებით არ განიცადოთ სტრესი და ავარია.
მარტივი წესები ხელს შეუწყობს წონის სწრაფად დაკლებას სახლში, დაიმახსოვრე ისინი:
- მოგერიდებათ ჭამა ყველა ჩვეულებრივი კერძები;
- ამასთან, კალორიის კონტროლი აუცილებელია ყოველდღიური დიეტის ოპტიმალურად შესწორების მიზნით;
- თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აირჩიოთ ან ინტენსიური ნაზი მეთოდი წონის კორექტირების შესახებ.
ზემოაღნიშნულის გარდა, წონაში სწრაფად დასაკლებად, კიდევ სამი წერტილია:
- ყოველთვის დააფიქსირეთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა: არ აქვს მნიშვნელობა სად ჭამთ: სახლში ან მონახულება;
- დაახლოებით განსაზღვრეთ თქვენი ენერგიის მოხმარება დღეში კილო-კალორიებში;
- დილის ყოველდღიურად წონა.
აქ ცოტა მნიშვნელოვანი არ არის წონის დაკარგვისას მკაფიო მიზნის არსებობა, რომლის მიღწევასაც აპირებთ, მიაღწიოთ.
დადასტურებულია, რომ საშინაო წონის სწრაფი დაკარგვისთვის აუცილებელია, რომ თითოეული კგ ჭარბი მასის 7700 კკალმა გადის. უფრო სწორად, იმისათვის, რომ კილოგრამი არასასურველი ცხიმისგან ნაწილისთვის, აუცილებელია, რომ ან სხეული არ იღებს ამ კალორიებს, ან ასრულებს 7700 კკალზე მეტს, ვიდრე დიეტა, ხოლო დიეტის შენარჩუნებისას უცვლელია.
შეისწავლეთ კალორიების შინაარსის ცხრილი. აქ ყველაფერი მარტივია. უფრო რთულია კალორიებში ენერგიის მოხმარების გამოხატვის გამკლავება. რამდენიმე სასარგებლო ნომრის ქვემოთ მოვიტანეთ.
- სახლში, მაცდური ცხოვრებით (დივანიდან სამზარეულოში და პირიქით), სხეული დღეში მხოლოდ 1200 კკალებს ხარჯავს, ამიტომ წონის დაკლება ძნელია;
- საშუალო ოფისის თანამშრომელში, რომელსაც იშვიათად ექვემდებარება სტრესი და ტვინის შეტევები, ენერგიის მოხმარება ოდნავ აღემატება - დაახლოებით 1800 კკალ;
- მამაკაცთა აქტიური ტრაფიკის მენეჯერები დღეში ადვილად ხარჯავენ 2800 კკალამდე;
- ასეთი სამუშაოს მქონე ქალებში, მოხმარება ასევე იზრდება და დაახლოებით 2200 კკალია.
ქვითრის დონის ცოდნისა და კალორიული მოხმარების სავარაუდო გეგმის შესახებ, ძნელი არ არის ინდივიდუალური და ნაზი გზის არჩევა წონის სწრაფად დაკლების მიზნით.
რა პროდუქტები უნდა იყოს გამორიცხული, რომ სწრაფად წონაში დაიკლოს სახლში
ყველაზე ხშირად, თქვენი საყვარელი რეცეპტები კამათობენ დიეტოლოგების რეკომენდაციებით. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან. საჭიროების შემთხვევაში წონის დაკარგვა სწრაფად 10 კგ -ითნამდვილად არ უნდა ჭამოთ ტკბილეული ან მაიონეზი. ყოველ შემთხვევაში, "აქტიური" პერიოდის განმავლობაში, უარი თქვით ქუქი -ფაილებზე, ლიმონათზე და სხვა გემრიელ, მაგრამ ერთმნიშვნელოვნად მავნე პროდუქტებზე. დაიმახსოვრე: როგორც კი ადამიანის სხეული თავისთავად გამოავლენს მარტივ ნახშირწყლებს, იგი დაუყოვნებლივ გარდაქმნის მათ ცხიმის რეზერვებში ბარძაყებსა და წელის. თქვენ არ დაიჯერებთ, რამდენად სწრაფია ეს! ამიტომ გადახედეთ თქვენს სიყვარულს ადვილად საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლების მიმართ. ის ფაქტი, რომ ეს ყველაზე მისასალმებელი და გემრიელი საკვებია, სხვა არაფერია, თუ არა ცრურწმენა. მოუსმინეთ საკუთარ თავს: რას მოითხოვს სხეული: თხილი, ნესვი, მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები?
სახლში ჭამა ან კარტოფილის, მაკარონის, პურის და ამ ტიპის სხვა ნახშირწყლების მუშაობის დროს, არ დაუშვებს გონივრულ დროს 10 კგ დაკარგვას.
სიმშვიდე წელის ყველაზე უარესი მტრებია! თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ იცოდით ამის შესახებ, დროა, ეს მაცივარი მაცივრისგან გადააგდოთ. პროდუქტები უფრო ნათელი გახდა. ახლა ჩვენ გამოვთქვამთ მარტივ წესებს ისე, რომ კილოგრამები არ დაბრუნდნენ.
როგორ სწრაფად და ეფექტურად დავიკლოთ წონა სახლში
სახლში წონის სწრაფი დაკარგვისთვის, თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ დისციპლინა, არამედ ნებისყოფა. ყველასთვის ნათელია, რომ ტიტანიკის ძალისხმევა შეიძლება მოეთხოვოს დაივიწყოს საკუთარი სიზარმაცე და დაიწყოს ფიზიკური ვარჯიშების აქტიურად შესრულება სახლში.
უბრალოდ წონაში დაიკლეთ, თუ დღეში სპორტს თამაშობთ, კვირაში 3 ჯერ. შეარჩიეთ სადილის უფრო ახლოს, შუადღის 12 საათამდე. ასევე შეგიძლიათ საღამოს ვარჯიში, თუ თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი ხართ, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე. სადილის შემდეგ ან საჭმლის შემდეგ უნდა გაიაროს მინიმუმ ორი საათი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ უნდა გაკეთდეს.
მოვლენების წარმატების წინაპირობაა საშინაო დავალების დაწყება დათბობით, სანამ აორთქლდება. შემდეგ კუნთები კარგად ათბობს. თბილი -ყველაზე ხშირად შედგება გაყვანისგან, რომელიც ადგილზე გაშვებულია, მუხლები ბარძაყის ზემოთ. თუ ოთახის ზომები საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ გადახტომა თოკზე, გადახვიდეთ ჰოოპ. სხვათა შორის, ჰოოპ, ან ჰულჰუპი, განსაკუთრებით კი მუცლისა და მუცლის პრესის კუნთებს.
თბილი შეიძლება გაგრძელდეს ძირითადი სავარჯიშოებით - ფეხების შესრულება, სავარძლის უკანა ნაწილზე დაჭერით, გააკეთეთ "მაკრატელი" ან "ველოსიპედი".
იმისათვის, რომ დუნდულები ძლიერი გახადოთ და ფეხები გამკაცრდეს, სასარგებლოა სახლში squats– ის შესრულება. ხელები ქამარზე მოათავსეთ ან გაართულეთ დავალება თავზე უკანა მხარეს, დააჭირეთ ფეხებს იატაკზე. Squat in ინჰალაციაში (ბრტყელი უკან). ექსჰალზე - საწყისი პოზიცია.
სახლში სწრაფი წონის დაკარგვის კიდევ ერთი კარგი გზაა მუცლის კუნთის დატვირთვის დატვირთვა. ასე რომ, პრესის გასაფორმებლად, ქვედა და ზედა კუნთების სავარჯიშოების შესასრულებლად.
- ქვედა კუნთებისთვის: იწექით იატაკზე, ასწიეთ სწორი ფეხები ექსჰალაციაზე და ჩამოიწიეთ იატაკზე.
- ზედა კუნთებისთვის: ახლა გააერთიანეთ ფეხების საიმედო მხარდაჭერა. ასწიეთ საქმე იატაკზე იწვა ფეხებზე, ხელები თავზე უკანა მხარეს დაიჭირეთ. ამოღება - ტორსი იატაკიდან ფეხებამდე. ამოღება - იატაკზე დაბრუნება.
აუცილებელია, რომ ორივე ეს სავარჯიშო ზედიზედ წავიდეს, დასვენების გარეშე, ერთ პერსპექტივაში. რამდენჯერაც გაიყვანს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ სამი მიდგომა, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა კუჭში.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში ხალხური საშუალებების გამოყენებით
ის, ვისაც სურს წონის შემცირება კვირაში 10 კგ -ით, ასევე შეუძლია შეხვდეს ასეთ უსიამოვნებას. პირველად სხეული თავს დაესხმის სტრესს და არ აქვს დრო, რომ ადაპტირდეს საკვების შემცირებასთან. ასე სწრაფად, პირველი კილოგრამი დატოვა.
მაგრამ აქ მოცემულია "ხარვეზები": აგრესიული წონის დაკარგვის შემდეგ, დაიწყება წონის ინტენსიური წონის მომატება. იმის გამო, რომ სხეული ემზადება მშიერი ცხოვრებისთვის და ქმნის "რეზერვებს": ბრძანებას ეძლევა საკვებისგან მომდინარე სასარგებლო ნივთიერებების დაგროვება. ასე რომ, ეს არ გამოდგება, დიეტის დასასრულს, ძალიან ფრთხილად გაზრდის დიეტას.
- ჭარბი წონის საერთო მიზეზია მხოლოდ მეტაბოლური დარღვევები. გოგრა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. გოგრის მოხმარება შესაძლებელია ისე, როგორც მოგწონთ: დამოუკიდებლად ან, მაგალითად, ცილებით ან სხვა ბოსტნეულით. მაგალითად, სახლში სასარგებლოა უმი გოგრის სალათის ჭამა სტაფილო, გოგრის ფაფა ფეტვი.
- დიეტის დროს სხეულის გასასუფთავებლად, სასარგებლოა კომბოსტოს წვენის დალევა. იგი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უშლის ცხიმის ცხიმების დეპონირებას. დღეში 2 ჭიქა, რეკომენდებულია კომბოსტოს წვენის დალევა, დილით - ყოველთვის ცარიელ კუჭზე, შემდეგ სადილამდე ერთი საათით ადრე.
- დენდელიონის, უკვდავისა და ვოლოდუშკის საფუძველზე ქოლერიული მოსაკრებლების გამოყენება ხელს შეუწყობს სხეულს აქტიურად გაყოფილი ცხიმები და წონაში დაიკლოს. პატარა და გაიხარეთ შედეგით!