შევეცადოთ გაერკვნენ, როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში. რატომღაც, დღეში 1 კგ-ით დაკლება ძალიან მოსალოდნელია, მაგრამ არარეალური ჩანს. მართლაც შესაძლებელია ამ ტემპით წონაში დაკლება თუ ეს უბრალოდ ტყუილია?
დაუყოვნებლივ შეიძლება ითქვას, რომ 7 დღის განმავლობაში 7 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. მტკიცებულება შეიძლება მოიძებნოს ულტრამარათონის სპორტსმენების სხეულის შემადგენლობის ანალიზებში - ასეთი მორბენალი, რომლებიც არ გადიან უბრალო მარათონს 42 კმ სიგრძის, მაგრამ მარშრუტის გასწვრივ მოძრაობენ 6-7 დღის განმავლობაში მაქსიმალურ მანძილზე.
სპეციალური სატელევიზიო გამოძიების დროს, სპორტსმენმა დაკარგა 3, 6 კგ სუფთა ცხიმი მარშრუტის გასწვრივ ნელი სირბილით მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში (შესვენებებით დასვენებისთვის, ჭამისა და ძილისთვის). ამიტომ, 6-7 დღეში, სათანადო კვებით, ის დაკარგავს მხოლოდ საჭირო 7 კგ-ს. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რატომ ხდება ჭარბი ცხიმის ეს დაკარგვა.
როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში
მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის წონის შემცირებაზე, არის ადამიანის ორგანიზმის ენერგიის მოხმარება. ჩვენს სხეულს ენერგია სჭირდება მისი არსებობის ყოველ წამს.
ორგანიზმისთვის ენერგია შეიძლება მოდიოდეს სხეულის შიგნით გლუკოზასა და ცხიმისგან. ზოგჯერ, როდესაც გლუკოზა ამოიწურება, ჩვენი სხეული გადადის ენერგიის ალტერნატიულ წყაროებზე, დამოუკიდებლად გამოიმუშავებს ენერგიას ამინომჟავებისგან.
ყველა ეს კომპონენტი სხეულში შედის საკვებით. რაღაც იხარჯება მაშინვე, რაღაც ინახება რეზერვში გლიკოგენისა და ცხიმის სახით.
თუ ორგანიზმი საკვებთან ერთად იღებს უფრო მეტ ენერგიას საკვები ნივთიერებების სახით, ვიდრე ამჟამად საჭიროა, მაშინ ეს ყველაფერი ინახება რეზერვში. თუ მიიღება საჭიროზე ნაკლები, ორგანიზმი ავსებს დეფიციტს შენახული რეზერვებით.
რატომ იკლებენ ულტრამარათონის მორბენალი ამდენ წონას?
ფაქტია, რომ სხეულის ყოველი ზედმეტი მოძრაობა დამატებით ენერგიას მოითხოვს. ხოლო თუ ადამიანი გზატკეცილზე 15-20 საათის განმავლობაში მოძრაობს, მაშინ ენერგიის მოხმარება კოლოსალური ხდება. Და ამიტომიმის გამო, რომ კვება არ აწვდის ორგანიზმს ყველა საჭირო ენერგიით საკვები ნივთიერებებისგან, ორგანიზმი იწყებს შიდა რეზერვების აქტიურ გამოყენებას.
რჩება მხოლოდ დაგროვილი ცხიმების გამოყენების სტიმულირება ენერგიის ნაკლებობის დასაფარად. Როგორ? სულაც არ არის რთული.
როგორ აიძულოთ ორგანიზმი გამოიყენოს ცხიმი
მაქსიმალური მოძრაობა
ულტრამარათონელები კარგავენ ამდენ ზედმეტ ცხიმს დღის განმავლობაში მაქსიმალური აქტივობის გამო. რაც უფრო მეტს მოძრაობს ადამიანი, მით მეტ ენერგიას ხარჯავს.
სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრებას ახასიათებს ფიზიკური უმოქმედობა (მოძრაობის ნაკლებობა). მაგრამ თუ დღეში მაქსიმალურად გაზრდით მოძრაობის დროს (თუ ეს შესაძლებელია), მაშინ ენერგიის მოხმარება მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ეს ნიშნავს, რომ სხეულს სჭირდება დამატებითი ენერგია.
თუ ეს ენერგია არ მოდის საკვებიდან, მაშინ, ნებით თუ უნებლიეთ, ორგანიზმი დაიწყებს დაგროვილი რეზერვების ფლანგვას.
ფრაქციული კვება
რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ, არ უნდა ჭამოთ ძალიან ბევრი ან იშვიათად. ეს მხოლოდ მეტაბოლიზმის შენელებას იწვევს. ამრიგად, ჩვენი სხეული ამცირებს ენერგიის მოხმარებას.
მაგრამ თუ ხშირად ჭამთ (5-6 ან მეტჯერ დღეში), მაგრამ მცირე ულუფებით, მაშინ ეს სერიოზულად ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. იმათ. სხეული იწყებს ენერგიის სწრაფად დახარჯვას, მათ შორის შიგნით დაგროვილი ცხიმის სახით.
ნელი მოძრაობები მოიხმარს ცხიმს, სწრაფი მოძრაობები მოიხმარს გლიკოგენს.
ნელი მოძრაობები (სიარული, სირბილი) მოიხმარს კუნთებში დაგროვილ ცხიმის წვეთებს. ეს რეზერვები საკმარისია მხოლოდ 45 წუთის განმავლობაში, იშვიათად 1 საათის განმავლობაში. შემდეგ ფიზიკურ სამუშაოს შემსრულებელ კუნთებში ცხიმის ეს რეზერვები მთავრდება, მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის მთლიანი რეზერვი ნებისმიერი ადამიანის სხეულში საკმარისია არსებობის ერთი თვის განმავლობაში.
ამიტომ, ცხიმებისა და გარკვეული რაოდენობის გლუკოზის დასაწვავად საჭიროა შეისვენოთ 1 საათი ნელი სიარულის ან სირბილის შემდეგ 10-20 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, სისხლის მიმოქცევიდან მომუშავე კუნთებში ცხიმის ახალი ნაწილი შეაღწევს, რაც შექმნის შესაძლებლობას გააგრძელოს მოძრაობა კიდევ 45-60 წუთის განმავლობაში.
მაგრამ თუ არ შეისვენეთ, სხეული დაიწყებს გლუკოზის დახარჯვას. და მისი ამოწურვის შემდეგ ის გადავა სხეულის ცილების დაშლაზე. შედეგად, ცხიმის ფენა კი არ შემცირდება, არამედ კუნთების რაოდენობა ორგანიზმში.
დიეტის კალორიული მიღება
რაც უფრო დაბალია დიეტის მთლიანი კალორიული მიღება მაქსიმალური მოძრაობის დღეებში, მით უფრო დიდი შედეგი იქნება მიღებული საბოლოო ჯამში.
თუმცა, ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკმარისი რაოდენობით ნელი ფორმების ნახშირწყლები და ცილები მოიხმარენ ჭამის დროს.
კარგი შედეგი იქნება უზრუნველყოფილი, რომ ამ დღეებში კალორიების მთლიანი მიღება დღეში 1000-1300 კკალ-ის ფარგლებშია. ასევე შესაძლებელია ამ თანხის გაზრდა, თუ მასშტაბის მაჩვენებლები აჩვენებს დასახული მიზნების მიღწევას.
ასე რომ, იმისათვის, რომ კვირაში 7 კგ დაიკლოთ, თქვენ უნდა იმოძრაოთ რაც შეიძლება ნელა და სწორად იკვებოთ, შეინარჩუნოთ ოდნავ შემცირებული კალორიების მიღება. და მაშინ შედეგი არ იქნება დიდი ხნის წინ.