წონის სწრაფი დაკლებისას ცხიმი თავდაპირველად ქრება სახიდან, შემდეგ მკერდიდან, შემდეგ დუნდულოებიდან და ბოლოს, ვინც წონაში იკლებს, არის მუცელი და ფეხები. იმისთვის, რომ სხეული კარგ ფორმაში შევინარჩუნოთ დიეტის დროს და მის შემდეგ, უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, ასევე სისტემატიურად გაიკეთოთ ის ადგილები, რომლებსაც წონის დაკლებისთვის გვირჩევნია. მასაჟი მოაწყობს სისხლის ნაკადს და ცხიმი უფრო სწრაფად დაიწვება.
წიწიბურას დიეტის რეცეპტი
ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით რამდენიმე ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ორთქლზე 12 საათი და ეს არის. წიწიბურას არანაირ სანელებელს არ ვამატებთ (არ შეიძლება მარილის დამატება, შაქარი, სანელებლები და ზეთი). 12 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.
დიეტის დროს რეკომენდებულია ლიტრი 1%-იანი კეფირი და წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით. გარდა ამისა, დასაშვებია ჭიქა სუსტი ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. თუ ტკბილეულის გარეშე ძალიან გაგიჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ თბილ წყალს დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი.
ყურადღება!
ნებადართულია ხილის ჭამაც (მაგალითად, დღეში ერთი ვაშლი). გამონაკლისი არის ბანანი და არა ყურძენი.
პირველი კვება არის ადგომიდან 4 საათის შემდეგ, ბოლო კვება კი საღამოს 6 საათამდე. ერთკვირიანი წიწიბურას დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა შეაჩეროთ ერთი თვე ან მეტი. შესვენების შემდეგ, დიეტა შეიძლება განმეორდეს.
ყოველდღიური მენიუ წიწიბურას დიეტაზე
- ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
- უცხიმო ან 1% რძე. კეფირის ან მწვანე ჩაის შესაძლო ჩანაცვლება შაქრისა და დანამატების გარეშე.
- ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
- მსხალი ან ვაშლი;
- მწვანე ჩაი შაქრისა და დანამატების გარეშე.
* თუ ლანჩის სურვილი არ გაქვთ, უმჯობესია არ ისადილოთ.
* საუზმეზე ან ლანჩზე წიწიბურის ფაფაში უმჯობესია დაამატოთ წვრილად დაჭრილი ვაშლი ან მოცხარი.
- ფაფა ხილის გარეშე;
- მწვანე ჩაი დანამატებისა და შაქრის გარეშე;
- ერთი, ნებისმიერი ხილი.
კეფირი-ვაშლის დიეტა - დაიკლოთ წონა 9 კგ-ით
კეფირი-ვაშლის დიეტა განკუთვნილია კვირაზე ცოტა მეტი ხნის განმავლობაში, კერძოდ ერთი კვირისა და 2 დღის განმავლობაში. ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ წონაში 9 კგ-ით დაიკლოთ. ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია. კეფირი-ვაშლის დიეტის მთავარი უპირატესობა სწრაფი შედეგის მიღებაა (ერთი კვირა და 2 დღე - 9 კგ). მეორე უპირატესობა ის არის, რომ ვაშლი შეიცავს ბევრ მინერალს და ვიტამინს.
დიეტის მთავარი მინუსი ის არის, რომ ის არ არის იდეალურად დაბალანსებული და ასევე აკლია ნახშირწყლები. დიეტის ხელახალი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 3 თვის შემდეგ. გამოყენების შესაძლებლობისთვის აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
კეფირი-ვაშლის დიეტის მენიუ - დაიკელით წონაში 9 კგ კვირაში და 2 დღეში
- პირველი სამი დღე - უცხიმო კეფირი - 1, 5 ლიტრი, ყოველდღიურად.
- მეორე სამი დღე - ახალი ვაშლი - 1, 5 კგ, ყოველდღიურად.
- მესამე სამი დღე - უცხიმო კეფირი - 1, 5 ლიტრი, ყოველდღიურად.
დიეტის დროს შესაძლოა დასუსტდეთ, ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ რაციონში ცოტაოდენი ნახშირწყლები ან ცილა დაამატოთ.
განახორციელეთ სტრესი
დატვირთვა განსხვავებულია: შეიძლება იყოს აერობული და ანაერობული. თუ უფრო გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში. მაშინ აერობული ვარჯიში თქვენთვის შესაფერისია, რადგან ის მყისიერად "აცილებს წყალს", ტოქსინებს და სხვა ზედმეტ ელემენტებს ორგანიზმიდან. ანაერობული აქტივობა ასევე კარგია, მაგრამ, როგორც წესი, ისინი ხელს უწყობენ მოცულობის შემცირებას ან კუნთების "დაჭიმვას".
რა თქმა უნდა, ცუდი არ იქნება, თუ ეს ორი ტიპის დატვირთვა ერთმანეთს გაერთიანდება. წონის დაკლება ამ გზით ბევრად უფრო ადვილია: სირბილი ან ხტუნვა, შემდეგ ვარჯიშები პრესისთვის ან მკლავებისთვის, ისევ ხტომა, სტეპი და ა. შ. ეს კომბინაცია გამოიყენება სტეპ-აერობიკის კლასებში.
ზოგადად, ფიტნეს ცენტრებში სისტემატური ვარჯიშებით შეგიძლიათ წონაში მშვენივრად დაიკლოთ, მაგრამ ასეთი ვარჯიშები საკმარისი არ არის იმისთვის, რომ მუდმივად ფორმაში იყოთ.
არც სახლში ვისვენებთ და აუზის, სპორტდარბაზისა და აერობიკის ვიზიტების გარდა, დროს ვუთმობთ ჩვენს პრობლემურ სფეროებს.
დამატებითი პროცედურები
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 5 კგ-ით სახლში ქალების მიმოხილვები გვეუბნება. ბევრი მათგანი ეხება სპეციალური საშუალებების გამოყენებას: იქნება ეს ანტიცელულიტური შარვალი, სპეციალური ზეთები და კრემები, მასაჟორები, ტანის შესახვევი. აქ ყველა საშუალება კარგია. ნებისმიერი დამატებითი პროცედურა, დიეტებთან და კარგ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას.
შედეგის გასაუმჯობესებლად აერობიკის გაკვეთილების დროს რეკომენდებულია მრავალი პროცედურის ჩატარება.
მაგალითად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საუნის ეფექტს აერობიკის გაკეთებით, ხოლო შეფუთვა სპეციალური ფილმით.
ასევე შეგიძლიათ წაისვათ ანტიცელულიტური კრემი, შეიხვიოთ თეძოები და დუნდულები გარსით და ჩაიცვათ ანტიცელულიტური შარვალი. ნორმალური დატვირთვით ასეთ „აკიტში" ძალიან ადვილია 0, 5-1 კილოგრამის დაკლება.
Მნიშვნელოვანი!
ორ კვირაში ან ნაკლებ 5 კგ-ის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ვარჯიში. კალორიებით შეზღუდული კარდიო დაგეხმარებათ ჭარბი ცხიმის უფრო ეფექტურად დაწვაში, ძალოვანი ვარჯიში კი კუნთებს უფრო ტონუსს გახდის, რაც ვიზუალურად დაგეხმარებათ სილამაზისა და ჰარმონიის მიღწევაში.
თუმცა, სპორტდარბაზში ყოველდღიური დამღლელი ვარჯიშები არ გამოგადგებათ, თუ არ დაიცავთ სათანადო კვების პრინციპებს.
წონის დაკარგვის ეფექტურობის გასაძლიერებლად და გაზრდის მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოსმეტიკური პროცედურები. მათ შორის აღსანიშნავია თაფლის მასაჟები, ტანის შეფუთვა, მარილისა და სოდის აბაზანები.
დაიკელით წონაში კვირაში 10 კგ-ით სახლში - ნამდვილად!
რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება არასოდეს ყოფილა პრობლემა, მაგრამ როგორ დავიკლოთ 10 კგ სახლში ერთ კვირაში? მეტიც, ეს არ აზიანებს არც ფსიქიკურ და არც ფიზიკურ მდგომარეობას?
აქ მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება და თავი მხრებზე დადებული, რათა არ გაუარესდეს. თუ, მიუხედავად ამისა, რადიკალურად გადაწყდა, რომ წონის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ არ უნდა იფიქროთ, რომ ეს ადვილი იქნება.
წონის სწრაფი დაკლების სამუშაო გზები სახლში
მარხვა ყველაზე ეფექტური და ეკონომიური მეთოდია, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ექსტრემალური და საშიში პროცესია. მარხვას სხვა სახელიც კი დაარქვეს, რაც „ეკონომიურ დიეტას" ჰგავს.
რა თქმა უნდა, ეს მეთოდი ყველასთვის არაა, მაგრამ ვისაც შეუძლია ამ გამოცდის ჩაბარება, შეიძლება აღარ გაინტერესებდეს,როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში,და ასევე გაასუფთავეთ ორგანიზმი არასაჭირო ნივთიერებებისგან.
მარხვის ყველაზე ძირითადი პუნქტი ამ მდგომარეობიდან გამოსვლაა. ამისთვის, ასეთი დიეტის ბოლო დღეს, საღამოს უნდა მიირთვათ რამდენიმე გათეთრებული პომიდორი. მათი მომზადებისთვის საჭიროა ბოსტნეულის კანი ამოიღოთ და ჩაუშვათ მდუღარე წყალში ფაქტიურად რამდენიმე წამით.
მარხვიდან სამი დღის შემდეგ, ასევე უნდა დაიცვათ სპეციალური დიეტა. საუზმეზე პირველი ორი დღე უნდა მიირთვათ სალათი, რომელიც შედგება სტაფილო, კომბოსტო და ფორთოხალი, ორი ნაჭერი პური და ცოტა ჩაშუშული მწვანილი.
სადილი უნდა შედგებოდეს ახალი ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათისგან, ხოლო ვახშამი მოხარშული ბოსტნეულისგან.
მესამე დღეს ნებისმიერი ხილი და რამდენიმე კოვზი თაფლით შეზავებული ხორბალი შეიძლება გამოვიყენოთ საუზმედ, ხოლო სადილი და ვახშამი უკვე შეიძლება შედგებოდეს ჩვეულ დიეტაზე.
ვინც მარხვას ვერ იტანს, უმჯობესია დიეტაზე დადგეს.
ამ ტიპის დიეტა განკუთვნილია ყოველკვირეული პერიოდისთვის და კიდევ უფრო დიდხანს, დიდი ალბათობით, ასეთი რეჟიმის გაძლება შეუძლებელი იქნებოდა.
რჩევა!
აქ ცოტათი უნდა იმოძრაოთ და მოთმინებით იმოქმედოთ, მაგრამ შედეგი ღირს: ჭარბი წონა უბრალოდ მყისიერად ქრება. ასეთი დიეტა უნდა გამოიყენონ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, რომლებიც თავს სრულიად ჯანმრთელად თვლიან.
რეჟიმის დაცვისას არ დაგავიწყდეთ, რომ აუცილებელია სითხის საჭირო რაოდენობის მიღება.
- დიეტის პირველ დღეს მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ლიტრი რძე.
- მეორე დღეს 200 გრ. ხაჭო და დალიეთ 4 ჭიქა ახალი წვენი.
- მესამე დღეს მოგიწევთ მოთმინება და დღის განმავლობაში შეეცადეთ დალიოთ მხოლოდ ლიტრი მინერალური წყალი გაზების გარეშე და მეტი არაფერი.
- მეოთხე დღის დიეტა მოიცავს 4 ჟაკეტ კარტოფილს და 4 ჭიქა ახალ წვენს.
- მეხუთე დღეს მიირთვით 5 ვაშლი და დალიეთ 2 ჭიქა წვენი ან წყალი.
- მეექვსე დღეს 200 გრ. უცხიმო უმარილო ხორცი და 4 ჭიქა წვენი.
- ისე, მეშვიდე დღეს თქვენ უნდა დალიოთ ლიტრი კეფირი ცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობით.
ბევრი ადამიანი ამ კერძს უბრალოდ სასწაულებრივად მიიჩნევს, რადგან რაც უფრო მეტს მიირთმევთ, მით უფრო მეტ ფუნტს კარგავთ. ძირითადად გარანტირებულია, რომ ხუთ დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ, მაგრამ შესაძლებელია მეტი წონის მოშორება.
მომზადებისთვის საჭიროა 6 თავი ხახვი, 2 პომიდორი, პატარა თავი კომბოსტო, ნიახური, 2 მწვანე ტკბილი წიწაკა, ბოსტნეულის ბულიონი.
ყველა ინგრედიენტი უნდა დავჭრათ, დავასხათ წყალი და მოვაყაროთ მარილი. ვისაც ცხელი სოუსი უყვარს, შეგიძლიათ დაამატოთ. მიიყვანეთ კერძი ადუღებამდე, შემდეგ კი მოხარშეთ სანამ ინგრედიენტები სრულად არ მოიხარშება.
ერთი კვირის განმავლობაში ასეთი დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კგ. სინამდვილეში, ამ მეთოდის მთელი ხანგრძლივობა კვირას უდრის. წონის დაკლების ამ მეთოდის უპირატესობად შეიძლება ჩაითვალოს გარკვეული სიმარტივე და ის, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა რამდენიც გსურთ.
ამ კერძის მოსამზადებლად ერთ ჭიქა წიწიბურას დაასხით ორი ჭიქა ადუღებული წყალი და დატოვეთ ეს ნარევი 12 საათის განმავლობაში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაამატოთ იქ წიწაკა, სხვადასხვა სანელებლები, შაქარი. ეს ნაზავი შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.
მასთან ერთად მიზანშეწონილია დალიოთ დღეში ერთი ლიტრი კეფირი, ნებისმიერი რაოდენობის წყალი, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან უშაქრო ყავა. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი, მას შემდეგ, რაც მასში კოვზი თაფლი გახსნათ.
ხილის მცირე რაოდენობაც მისაღებია, მაგრამ ყურძენი და ბანანი არ უნდა მიირთვათ.
პირველად უნდა ჭამოთ ძილის შემდეგ 4 საათის შემდეგ, ბოლოს კი საღამოს 6 საათამდე. ასეთი დიეტის შემდეგ საჭიროა ყოველთვიური შესვენება.
ზოგიერთი ნიუანსი
წონის დაკლებისთვის მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი, საჭიროა აქტიური მოტორული აქტივობა.
ყველა მეთოდი საკმაოდ რთულია, მაგრამ, როგორც ამბობენ, სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს, ამიტომ ცოტა მოთმინება შეგიძლია, მაგრამ მაინც, თუ თავს ცუდად გრძნობ, მაშინ ჯობია ცოტა ხანი დაელოდო ასეთი ტექნიკის პრაქტიკას და მხოლოდ ამის შემდეგ იფიქრო.როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-ით სახლში.
ისწავლეთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში
ბევრ ადამიანს აქვს ჭარბი წონა და ცდილობს მასთან ბრძოლას. ამისთვის ისინი მარხულობენ, იცავენ სხვადასხვა დიეტას, დადიან სპორტით, ესწრებიან აკუპუნქტურულ სესიებს და მრავალი სხვა.
თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-ით სახლში, მაშინ ჯერ გახსოვდეთ, რომ ასეთი სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ყველა დიეტოლოგი და ექიმი ერთხმად გეტყვით, რომ ასე წონაში დაკლება არ შეიძლება. წონის ყველაზე ოპტიმალური კლება კვირაში ერთი კილოგრამია.
რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც საჭიროა სწრაფად დაიკლოთ წონა. ეს შეიძლება იყოს ქორწილი ან რაიმე მნიშვნელოვანი წვეულება, შესაძლოა, იპოვეთ თქვენი ოცნების ბიჭი და ერთ კვირაში გექნებათ შესაძლებლობა შეხვდეთ მას და ძალიან უკმაყოფილო ხართ თქვენი ფიგურით.
ყურადღება!
დარწმუნდით - კვირაში 10 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. იყავით მომთმენი, დაგჭირდებათ ნებისყოფა და გამარჯვების დიდი სურვილი. მაშინ ყველაფერი გამოგივა.
ასეთ მნიშვნელოვან საკითხში ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულებაა, რომ ყველაფერი გამოგივათ. რაც შეიძლება ხშირად გაიმეორეთ საკუთარ თავს, რომ წონის დაკლება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის. ჭარბი წონის დაშორებით, ბევრ დაავადებას დაივიწყებთ. მართლაც, ბევრი დაავადება ხდება ზუსტად სიმსუქნის ფონზე. აუცილებლად შეცვალეთ დიეტა.
მაშინაც კი, თუ დიეტა აირჩევთ, როგორც გამოსავალს კითხვაზე, როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-ით სახლში, ნუ დაიწყებთ ყველაფრის უცებ კეთებას. საუკეთესო გამოსავალი არის საკუთარი დიეტის შემუშავება წონის დაკლებისთვის. მაგალითად, პირველ დღეს დაივიწყეთ ტკბილეული და ფქვილი, მეორე დღეს გამორიცხეთ რაციონიდან ხორცი და რძე. და მესამე დღიდან უკვე გადადით მკაცრ დიეტაზე.
ამ გზით თქვენ არ დააზარალებთ თქვენს სხეულს.
ყველაზე ოპტიმალური გამოსავალი, როგორ დავიკლოთ წონაში კვირაში 10 კგ-ით სახლში, იქნება გამოსავალი - პრაქტიკულად არაფერია. ასე რომ აუცილებლად დაიკლებთ წონაში, დარწმუნებული იყავით. პირველ დღეს შეეცადეთ საერთოდ არ ჭამოთ არაფერი. საკმარისია ერთი ბოთლი მინერალური წყალი. დაყავით რამდენიმე ეტაპად.
მეორე დღეს გაყავით რვაასი მილილიტრი რძე მთელ დღეს. ძილის წინ მიირთვით ვაშლი. მესამე დღეს ისევ გაიმეორეთ პირველი დღის მენიუ – ანუ არაფერი ჭამოთ, მთელი დღე დალიოთ მხოლოდ მინერალური წყალი. მეოთხე დღე გაგახარებთ ბოსტნეულის სალათით მზესუმზირის ზეთით.
ფაქტიურად ერთი სუფრის კოვზი ზეთი საკმარისი იქნება. სალათის ნაწილი გაყავით სამ ნაწილად. გარდა ამისა, ზედმეტი არ იქნება ორი ჭიქა მინერალური წყლის ან ჩაის უშაქრო დალევა.
მეორე დღეს ვსვამთ 800 მილილიტრ რძეს, შემდეგ მეექვსე დღეს ვიწყებთ ნორმალურად ჭამას: საუზმეზე გვექნება ერთი კვერცხი და პატარა ჩაის ჭიქა. ლანჩზე დასაშვებია ასი გრამი საქონლის ხორცი და ასი გრამი დაკონსერვებული ბარდა.
Მნიშვნელოვანი!
შუადღისას მიირთვით ვაშლი, შემდეგ ვახშამზე - ისევ ვაშლი და იგივე გააკეთე ძილის წინ. დღის ბოლო სამარხვო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტაოდენი უცხიმო ხაჭო, ერთი ჭიქა რძე ან უცხიმო კეფირი, საღამოს კი ჩაი დალიოთ უშაქროდ.
სანამ სახლში მარხვის დღეების დახმარებით კვირაში 10 კგ-ს დაიკლებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მზად ხართ თუ არა ასეთი მსხვერპლშეწირვისთვის. მხოლოდ ნებისყოფის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ აიძულონ თავი ამ რეჟიმში ჭამა მთელი კვირის განმავლობაში. მაგრამ ასევე არის დადებითი ასპექტები. და თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა სასურსათო პროდუქტებზე მთელი კვირის განმავლობაში და წონა ნამდვილად შემცირდება. ასე გააგრძელე.
და მაინც, რა თქმა უნდა, თუ დრო იძლევა, უმჯობესია წონაში უფრო ნელა დაიკლოთ. ის ასევე უფრო სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და თქვენთვის უფრო სასიამოვნო იქნება დიეტაზე წასვლა, რომელშიც პრაქტიკულად იკვებებით, როგორც ადრე, მხოლოდ ზოგიერთი საკვების გამოკლებით. საუკეთესო პასუხი კითხვაზე: როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში არის იაპონური დიეტა.
აქ ტკბილი, მარილიანი, გაზიანი წყალი და ალკოჰოლური სასმელები ორი კვირის განმავლობაში არ შეიძლება. თქვენ არ მოკვდებით, რადგან ყოველი დღე საკმაოდ მკვებავია. ყოველდღე საუზმეზე სვამთ ფინჯან უშაქრო ყავას ან მწვანე ჩაის.
ლანჩზე პირველ დღეს, თქვენ უნდა მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი პომიდორი და კოლაჰო, ერთი სუფრის კოვზი მზესუმზირის ზეთით. ვახშამზე შეწვით 200 გრამი პოლკი უმარილოდ და ისევ მიირთვით ახალი კომბოსტოს სალათი კარაქით.
მეორე დღეს ლანჩზე იქნება შემწვარი თევზი, იგივე ოხრახუში უმარილო და ხაჭო, ვახშამზე კი - ცოტა მოხარშული ხორცი და ერთი ჭიქა კეფირი. მესამე დღე არ არის განსაკუთრებით ბედნიერი. მართლაც, ამ დღეს ლანჩზე უნდა დალიოთ უმი კვერცხი და მიირთვათ მოხარშული სტაფილო, გახეხილი.
მაგრამ საღამოს გემრიელ ვაშლს მიირთმევთ. მეორე დღეს ლანჩზე გახეხეთ ნიახურის ფესვი, შეწვით და მიირთვით რაც შეიძლება მეტი. საღამოს ისევ ვაშლი. მეხუთე დღეს ლანჩზე იქნება მოხარშული მკერდი, ვახშამზე კი - ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით. მეექვსე დღე - ლანჩზე ნებისმიერი ხილი, ვახშამზე - მოხარშული საქონლის ხორცი და კეფირი.
პირველი კვირის ბოლო დღეს, აიღეთ ნებისმიერი წინა დღის დიეტა. შემდეგ კვლავ დაიწყეთ პირველი დღის დიეტა. და ასე შემდეგ მეორე კვირის ბოლომდე. ეს დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და შედეგის შენარჩუნებას.
ნებისმიერი დიეტის წინ აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა ის გეტყვით, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება ასეთ დიეტებზე ჯდომისთვის.
როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-ით სახლში
ბევრი ქალი, რომელიც ირჩევს დიეტის ტიპს, ოცნებობს რაც შეიძლება მეტი კილოგრამის დაკლებაზე რეკორდულ დროში. თუმცა, პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ საკვების სრული უარყოფაც კი ყოველთვის არ მოაქვს მოსალოდნელ შედეგებს. საქმე იმაშია, რომ წონის დაკლების პროცესში აქტიურად არის ჩართული არა მხოლოდ ჩვენი სხეული და ცნობიერება, არამედ ქვეცნობიერიც.
ამგვარად, თუ ორგანიზმი შეწყვეტს საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების მიღებას, ტვინი ავალებს მას რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოს დაგროვილი რეზერვები. შედეგად, ცხიმოვანი დეპოზიტები ნელა ქრება და სასურველი ეფექტის მიღწევა შეუძლებელია.
გარდა ამისა, საკვებზე უარის თქმა იწვევს შინაგანი ორგანოების დესტაბილიზაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადების განვითარება ან გამწვავება.
თუმცა, მაინც შესაძლებელია კვირაში 10 კგ-ის დაკლება და საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს მხოლოდ პირველი ნაბიჯია გამხდარი ფიგურის პოვნის გზაზე, რაც გულისხმობს ცხოვრების სტილის რადიკალურ ცვლილებას.
თუ ერთი კვირის შემდეგ, სასურველი ეფექტის მიღწევის შემდეგ, უარს იტყვით სათანადო კვებაზე და ვარჯიშზე, მაშინ დაკარგული წონა რამდენიმე დღეში დაბრუნდება.
ამიტომ, წონის სწრაფად დაკლების გადაწყვეტისას, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ მომდევნო რამდენიმე თვეში მოგიწევთ ყურადღებით აკონტროლოთ საკუთარი ფიგურა.
კვირაში 10 კგ-ით ვიკლებთ - „მშიერი" დიეტის თავისებურებები
ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში ყველაზე დიდი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ეგრეთ წოდებული „მშიერი" დიეტით, რომელიც გულისხმობს საკვების თითქმის სრულ უარყოფას, მაგრამ ამავდროულად ორგანიზმს უზრუნველყოფს საჭირო ვიტამინებითა და მინერალებით.
ასეთი დიეტის პირველი დღე ეფუძნება მხოლოდ მინერალური წყლის მიღებას. უფრო მეტიც, სასურველია მისი რაოდენობა მხოლოდ 1 ლიტრამდე შემოიფარგლოს. შიმშილისა და წყურვილის შეტევები ჩვეულებრივი ადუღებული წყლით უნდა მოიკლათ, მაგრამ გულმოდგინება არ უნდა იყოს.
საქმე იმაშია, რომ ადამიანის სხეულის თითქმის 70%, მათ შორის ცხიმის ჩათვლით, ტენისგან შედგება. ამიტომ, მისი ჭარბი მოცილება იწვევს წონის მკვეთრ კლებას.
რჩევა!
ამ მხრივ დიდი დახმარებაა მინერალური წყალი, რომელიც აძლევს ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს და ამავდროულად გამოაქვს ტოქსინები.
„მშიერი" დიეტის მეორე დღე უნდა შედგებოდეს 1 ლიტრი უცხიმო რძისგან, რომელიც უნდა დაიყოს 4-5 ნაწილად. დოზებს შორის, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
დიეტის მესამე დღეს ისევ მინერალურ წყალზე უნდა გადახვიდეთ, მეოთხე დღეს კი მხოლოდ რძე დალიოთ. ამრიგად, რეკორდულ მოკლე დროში შესაძლებელია ორგანიზმის თითქმის მთლიანად გაწმენდა ტოქსინებისგან და ფეკალური დეპოზიტების მნიშვნელოვანი ნაწილის მოცილება.
ამავდროულად, ცხიმები არსად წავა, მაგრამ სხეულის მთლიანი წონა, როგორც წესი, შეიძლება შემცირდეს 5-7 კგ-ით.
„მშიერი" დიეტის შემდეგი ეტაპი მენიუში ზოგიერთი დიეტური პროდუქტის ჩართვას გულისხმობს. ეს კეთდება იმისთვის, რომ ტვინმა გააუქმოს სხეულის ცხიმის დაგროვების ბრძანება, რომელიც ახლა მოხმარდება სხეულის ენერგიით უზრუნველყოფას.
"მშიერი" დიეტის მეხუთე დღის დიეტის საფუძველი მინერალური წყალია, მაგრამ ლანჩზე შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ბოსტნეულის სალათი მარილის გარეშე მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით. გარდა ამისა, ბოსტნეული შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი ღუმელში. ამ დღეს ვახშამზე დასაშვებია 1 ვაშლის ან ფორთოხლის ჭამა.
დიეტის მეექვსე, „რძის" დღე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი ხილით (არაუმეტეს 100-150 გ), ხოლო ლანჩზე ორგანიზმის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული კვერცხი. "მშიერი" დიეტის ბოლო დღე ისევ მინერალური წყლისგან შედგება, მაგრამ საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 100 გრ მოხარშული უცხიმო ხორცი უმარილოდ, ხოლო ლანჩზე მიირთვით ახალი მჟავე ვაშლი.
ყურადღება!
დიეტა სრულდება ვახშმით, რომელიც უნდა შედგებოდეს 150 გ უცხიმო ხაჭო და 1 ჭიქა კეფირი. ეს პროდუქტები აღადგენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებას და უზრუნველყოფს დიეტადან გლუვ გამოსვლას. იმათ. მეორე დღესვე ორგანიზმი მზად იქნება ჩვეული საკვების საჭმელად, რაც არ შეუქმნის პრობლემებს კუჭსა და ნაწლავებთან.
ასეთი დიეტის შემდეგ აწონვის შემდეგ ბევრი აცხადებს, რომ 10-11 კგ-ის მოშორება მხოლოდ ერთ კვირაში შეძლეს. მაგრამ იმისთვის, რომ მარხვის შედეგები ხანგრძლივი იყოს, დიეტის დროს ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს ფიზიკური ვარჯიშების გარკვეული ნაკრები.
ფიზიკური აქტივობა დიეტის დროს
იმის გათვალისწინებით, რომ საკვების მიღებაზე უარი მნიშვნელოვნად ასუსტებს სხეულს, არ უნდა იტანჯოთ იგი რაიმე განსაკუთრებული ან ძალიან მძიმე ფიზიკური ვარჯიშებით. საკმარისია დღეში ერთხელ რეგულარული ვარჯიშების გაკეთება, რომელიც მოიცავს ჩაჯდომას, მკლავების, მკერდისა და მუცლის ვარჯიშებს.
უფრო მეტიც, უმჯობესია ფიზიკური აღზრდის გაკეთება არა დილით, როდესაც სხეული ახლახან გაიღვიძა, არამედ ლანჩამდე ან სადილამდე ერთი საათით ადრე. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ სითხის მიღების მომენტიდან ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე მინიმუმ 2 საათი უნდა გავიდეს.
კლასების საერთო ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს, რადგან ორგანიზმისთვის ზედმეტი სტრესი "მშიერი" დიეტის დროს უკუნაჩვენებია.
როგორ ვიკვებოთ დიეტის შემდეგ ისე, რომ წონაში არ მოიმატოთ?
"მშიერი" დიეტის დასასრულს, შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც თქვენს გულს სურს. მაგრამ მცირე ნაწილებში. ასე რომ, თუ ადრე მიირთმევდით გულიანად შემწვარი კარტოფილის ნამცხვარს, სალათს და ყავას ნამცხვრის უზარმაზარ ნაჭერთან ერთად, მაშინ დიეტის შემდეგ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ კარტოფილით და სალათით და დატოვოთ ნაჭერი სადილად.
კვებათა შორის რეკომენდებულია ახალი ბოსტნეულის და ხილის მირთმევა, ასევე ხალხური საშუალებების გამოყენება, რომლებიც შესანიშნავია ცხიმების დასაწვავად. მაგალითად, კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველა სასმელი ახალი კომბოსტოს წვენით, რაც ხელს უწყობს საკვების უფრო სრულ შეწოვას.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაფნის ფოთლის დეკორქცია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დაშლას. მისი დალევა უნდა იყოს ყოველი ჭამის შემდეგ, 100-150 მლ.
სხვა საკითხებთან ერთად, კვირაში ერთხელ სხეულის ცხიმთან საბრძოლველად, აუცილებლად უნდა მოაწყოთ სამარხვო დღე მინერალურ წყალზე ან უცხიმო რძეზე, რაც თქვენს ფიგურას შეინარჩუნებს ფორმაში და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უკვე დაკარგული კილოგრამები.