წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის მარტივი და ეფექტური გზა ზედმეტი წონის მოსაშორებლად. ეს არის წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი. დიეტის მთავარი უპირატესობა შესანიშნავი შესრულებაა. მიმოხილვების მიხედვით, ვინც წონაში იკლებს დიეტის მხოლოდ 1-2 კვირაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-10 კგ-მდე. მთავარია შედეგს მოერგოთ და დიეტის ყველა წესი დაიცვან.
წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს - დაწყებული მკაცრი მონო-დიეტიდან სწრაფი წონის დაკლებისთვის, დამთავრებული საკმაოდ მრავალფეროვანი მრავალ მენიუთი.
ყველა ამ მეთოდის ეფექტურობას, უპირველეს ყოვლისა, წიწიბურას სასარგებლო თვისებები განსაზღვრავს, ასევე რაციონში სწრაფი ნახშირწყლების არარსებობა. ასეთ პირობებში ორგანიზმი სიცოცხლისთვის საჭირო ენერგიის მისაღებად იწყებს არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. ამავდროულად, უზრუნველყოფილია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მიწოდება, ხდება ტოქსინების მაღალი ხარისხის გაწმენდა, უმჯობესდება გარეგნობა, კეთილდღეობა და განწყობა.
წიწიბურას სარგებელი
წიწიბურას სასარგებლო თვისებები განისაზღვრება მისი უნიკალური შემადგენლობით, რომლის ყველა ელემენტი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე:
- რკინის მაღალი შემცველობა.თუ ორგანიზმში დაფიქსირდა რკინის დონის დაქვეითება, შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი სიმპტომები: მომატებული და დაუსაბუთებელი დაღლილობა, ეფექტურობის დაქვეითება, უგუნებობა და კონცენტრაციის ნაკლებობა, იმუნიტეტის დაქვეითება.
- დაბალკალორიული.ნედლი პროდუქტი შეიცავს 330 კკალ/100 გ-ს, ხოლო მოხარშული წიწიბურა ყველაზე დაბალი კალორიულია - 110 კკალ/100 გ, რის გამოც იგი დიეტურ ინგრედიენტებს მიეკუთვნება.
- მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა.ერთი ჭიქა წიწიბურა შეიცავს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის დღეში საჭირო ბოჭკოს 20%-ს. მაგრამ ამავე დროს, მას არ აქვს სწრაფი ნახშირწყლები, რის გამოც წიწიბურას რეგულარული გამოყენება არ გამოიწვევს ზედმეტი კილოგრამების კომპლექტს. ის ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის კარგ მოძრაობას.
- 100 გრამი უმი მარცვლეული შეიცავს დაახლოებით 12 გრ მცენარეულ ცილას,აუცილებელია წონის ეფექტური დაკლებისთვის და მთელი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის.
წიწიბურას მაღალი კვებითი ღირებულება არ უშლის ხელს წონის კლებას, პირიქით, ხელს უწყობს მას. მასში შემავალი ნელი ნახშირწყლები იშლება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, რაც უზრუნველყოფს გლუკოზის თანდათანობით გამოყოფას, რომლის თითოეული ნაწილი დაუყოვნებლივ მოიხმარება მეტაბოლური პროცესების მხარდასაჭერად. ამავდროულად, არ წარმოიქმნება ნარჩენები, რომლებიც შეიძლება დაგროვდეს ცხიმში, როგორც ეს ხდება მაშინ, როდესაც ფქვილისა და ტკბილი საკვების სწრაფი ნახშირწყლები ორგანიზმში შედის.
ამავდროულად, მარცვლეულში შემავალი ბოჭკო აშორებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან მთელ „ნაგავს". ასეთი წმენდა სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, რაც ხელს უწყობს ცხიმის რეზერვების უფრო აქტიურ მოხმარებას. ხოლო სისხლში შეწოვილი ვიტამინები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები ააქტიურებენ ორგანიზმის საკუთარ ძალებს, რომლებიც დამოუკიდებლად იწყებენ თავიანთი მოქმედების დამკვიდრებას.
წონის დაკლების სარგებელი წიწიბურაზე
ყველაფრის გათვალისწინებით, რისთვისაც კარგია წიწიბურა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ამ პროდუქტზე დაფუძნებული დიეტა, თუ სწორად დაიცავთ, ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის ნორმალიზებას, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, გარკვეული დაავადებების მოშორებას, ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას და გარეგნობის გაუმჯობესებას. . გარდა ამისა, თავად ტექნიკას აქვს მთელი რიგი უპირატესობები ბევრ მსგავს ენერგოსისტემასთან შედარებით.
წიწიბურას სასარგებლო თვისებების წყალობით, არსებობს კომპლექსური სასარგებლო ეფექტი ბევრ სისტემაზე, ორგანოზე, ასევე მათში მიმდინარე პროცესებზე:
- იზრდება იმუნიტეტი;
- გაძლიერებულია სისხლძარღვების კედლები;
- გააქტიურებულია სისხლის მიმოქცევა;
- ახდენს ღვიძლის, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებას;
- მცირდება ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობა;
- ნაზად ამოღებულია წიდები, ტოქსიკური ნივთიერებები, დაშლის პროდუქტები;
- შეშუპება მოიხსნება;
- გულძმარვა აღმოფხვრილია;
- კანის მდგომარეობა უმჯობესდება;
- გაიზარდა წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.
ზოგადად წიწიბურას დიეტის დროს უმჯობესდება მთელი ორგანიზმის ფუნქციები. ამავდროულად, თავად კვების პრინციპი საკმაოდ მარტივია და აქვს შემდეგი უპირატესობები:
- დიეტა მარტივია. მენიუს დაგეგმვა ძალიან მარტივია. მისი უნიკალურობა ის არის, რომ არ გჭირდებათ მკაცრად ჭამა საათობრივად.
- წიწიბურას მომზადება ძალიან მარტივია და დიდ დროს არ იღებს.
- პროდუქციის ღირებულება. ბურღული ძვირი არ დაგიჯდებათ, გარდა ამისა, ის ინახება ძალიან დიდხანს და არ უნდა ინერვიულოთ, რომ გაფუჭდება. შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მოაწყოთ მარცვლეულის სწორი რაოდენობა და შეინახოთ რამდენი ხანი დაგჭირდებათ;
- ძალიან სწრაფი შედეგი. ეს არის ალბათ მთავარი პლუსი ქალებისა და მამაკაცებისთვის, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ. დღეში 1 კილოგრამამდე დასჭირდება.
- შიმშილის გრძნობის ნაკლებობა. წიწიბურა დამაკმაყოფილებელი ნახშირწყლების პროდუქტია, რის შედეგადაც საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნობა გაჯერება.
- სისუსტე არ იქნება. წიწიბურით ორგანიზმი იღებს მინერალებს, ვიტამინებს, მცენარეულ ცილებს და რთულ ნახშირწყლებს.
- წიწიბურა არის ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური კომპონენტი ყველა დიეტის ვარიანტში, რომელიც ამჟამად ხელმისაწვდომია. ვეგეტარიანელებისთვის ის არის ხორცის შემცვლელი რკინის, კალციუმის, თუთიის და ფოსფორის მაღალი შემცველობის გამო, ასევე ორგანიზმისთვის აუცილებელი მრავალი ვიტამინის გამო;
- რაციონიდან სწორი გამოსვლის შემთხვევაში, შედეგი დიდხანს შეინარჩუნებთ.
- მარცვლეული გლუტენისგან თავისუფალია, ამიტომ ალერგიული რეაქციის ალბათობა მინიმალურია.
- წიწიბურას აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, ამიტომ მისი მოხმარება შეიძლება თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ შემთხვევაში შიმშილის გრძნობა არ გატანჯავთ.
- საკვები ნივთიერებების დიდი რაოდენობის გამო, წიწიბურაზე წონის დაკლების დიეტა იწვევს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს კანის გამკვრივებას და ცელულიტის შემცირებას.
წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარეები:
მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტას აქვს დიდი რაოდენობით დადებითი ასპექტები, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:
- ასეთი დიეტის შენარჩუნება საკმაოდ რთულია, საჭიროა კარგი ნებისყოფა და ძლიერი ხასიათი. მათთვისაც კი, ვინც სიგიჟემდე შეყვარებულია ამ პროდუქტზე, წონის დაკლების პროცესის დროს, საკმაოდ დაღლილი იქნებით.
- წიწიბურას დიეტა უმარილოა. ამის გამო წონის დაკლების პროცესში დიდი რაოდენობით სითხე გამოიყოფა. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს თავის ტკივილის, სისუსტის, დაღლილობის გაჩენას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ღირს წინასწარ განსაზღვროთ, არის თუ არა ეს მეთოდი თქვენთვის სწორი. ამისთვის რეკომენდებულია ერთი-ორი სამარხვო დღე წიწიბურაზე გაატაროთ.
- ძალიან მკაცრი შეზღუდვები - შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, წყალი, უშაქრო მცენარეული ან მწვანე ჩაი, რის შედეგადაც ორგანიზმი არ იღებს მისთვის საჭირო ბევრ ელემენტს, ჯირკვლები, რომლებიც წარმოქმნიან ფერმენტებს წიწიბურას დასაშლელად, შეიძლება დაქვეითდეს, რაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი არ შთანთქმა მომავალში;
- ორგანიზმის სწრაფი დამოკიდებულება - მკაცრი მონოდიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობა არ შეიძლება აღემატებოდეს 14 დღეს, რადგან შემდეგ ჩნდება დამოკიდებულება წიწიბურას ფაფაზე, რაც აჩერებს წონის დაკლებას;
- წიწიბურა შეიცავს საკმაოდ ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, მაგრამ ისინი არ არის საკმარისი სხეულის სრული სიცოცხლისთვის. თუ არ იღებთ მულტივიტამინის კომპლექსებს, შესაძლოა განვითარდეს ჰიპოვიტამინოზი;
- კეთილდღეობის გაუარესება - მომატებული დაღლილობა, სისუსტე, თავის ტკივილი, არტერიული წნევის ვარდნა, ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს.
- მკაცრი ვარიაციების დროს, დიდია დაშლის შანსი, თუ ადამიანს აქვს საკვებისადმი დამოკიდებულება უსარგებლო საკვებზე და არ აქვს სწორი გადამწყვეტი დამოკიდებულება.
- წონის სწრაფი დაკლება. ეს არ არის მხოლოდ უპირატესობა, არამედ მინუსიც, რადგან სხეული განიცდის მხოლოდ უზარმაზარ სტრესს. თუ დიეტადან „გამოსვლა" არასწორია, მაშინ დაკარგული კილოგრამებიც სწრაფად დაგიბრუნდებათ.
უარყოფითი გვერდითი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, მკაცრი წიწიბურას დიეტა უნდა დაიცვათ ძალიან ფრთხილად. თუ რაიმე უსიამოვნო სიმპტომი გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა გამოხვიდეთ ასეთი კვების სისტემიდან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოთ ჯანმრთელობას ან გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური დარღვევები.
უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები:
თავისთავად, წიწიბურას ფაფას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. მაგრამ დიეტა აქვს.
უკუნაჩვენებია შემდეგი დაავადებების დროს:
- კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული;
- გასტრიტი, ქოლეცისტიტი და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სხვა დაავადებები;
- დაავადებები და ენდოკრინული სისტემის მოშლა;
- გულისა და სისხლძარღვების მძიმე დაავადებები;
- ერთობლივი პრობლემები.
გარდა ამისა, ხისტი წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია ბავშვებში, მოზარდებში და ყველასთვის, ვისი საქმიანობაც მუდმივ კონცენტრაციას მოითხოვს. დიდი სიფრთხილით, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ასეთი სისტემა მაღალი ფიზიკური დატვირთვის დროს, ჰემოგლობინის დაბალი დონით ან კუჭის მომატებული მჟავიანობით.
ვინაიდან დიეტის უეცარი ცვლილება ორგანიზმისთვის ყოველთვის სტრესული ხდება, წონის დაკლების დაწყებამდე აუცილებელია თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის შეფასება და სპეციალისტთან კონსულტაცია. ეს მიდგომა ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, კარგი ჯანმრთელობის უზრუნველყოფას და გაუთვალისწინებელი შედეგების განვითარების თავიდან აცილებას. თუ ეჭვი გეპარებათ, უმჯობესია აირჩიოთ არც თუ ისე მკაცრი წიწიბურას დიეტა. ყველა შემთხვევაში აუცილებელია ყველა რეკომენდაციის დაცვა, ასეთი ტექნიკის ზოგადი პრინციპების დაცვით.
წიწიბურას დიეტის ზოგადი პრინციპები:
წიწიბურას დიეტაზე წონის დაკლება არ არის დაკავშირებული შიმშილის გრძნობასთან, რადგან ბოჭკოებით მდიდარ მარცვლეულს შეუძლია სწრაფად, ეფექტურად და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერება. მაგრამ სასურველი ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა მოამზადოთ დიეტური წიწიბურის ფაფა გარკვეული გზით.
წიწიბურას მომზადება წონის დაკლებისთვის
წიწიბურის მომზადების პრინციპი ამ შემთხვევაში განსხვავდება ჩვეულებრივისგან - ის არ არის მოხარშული, არამედ ორთქლზე მდუღარე წყალში. ამისთვის საჭიროა:
- ჩამოიბანეთ 1 ჭიქა წიწიბურა;
- ჩაასხით ქვაბში მჭიდრო სახურავით;
- დაასხით 2-3 ჭიქა მდუღარე წყალი (სასურველი კონსისტენციის მიხედვით);
- შეფუთეთ ღამით.
საუზმისთვის ფაფა მზად იქნება. ამ მიზნებისათვის ძალიან მოსახერხებელია საკვების თერმოსის გამოყენება.
ფაფას ცხიმს ვერ დაუმატებთ, მარილი უაღრესად დაუკარგავს. შეიძლება მწვანილებით შეზავდეს. მზა ფაფას მიირთმევენ კონკრეტული დიეტის რეკომენდაციების შესაბამისად.
წიწიბურას დიეტის ძირითადი წესები:
- იკვებეთ ფრაქციულად, მინიმუმ 4-5-ჯერ დღეში.
- დიეტის დროს თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს ორთქლზე მოხარშული წიწიბურისგან. დღეში უნდა მიირთვათ 400 გრამი მარცვლეული (მშრალად აწონილი).
- დიეტის ეფექტურობა გაიზრდება, თუ ფაფის მოსამზადებლად გამოიყენებთ არა ჩვეულებრივ შემწვარ მარცვლეულს, არამედ უმი წიწიბურას.
- აუცილებელია ბევრი გაწმენდილი წყლის დალევა გაზის გარეშე, მინიმუმ 1, 5-2, 5 ლიტრი დღეში.
- ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 19: 00 საათისა.
- დიეტაში შეიძლება იყოს 1 ლიტრი კეფირი 1%, უშაქრო ხილი, არასახამებლის ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, კომბოსტო).
- რაციონში უნდა იყოს უშაქრო მცენარეული ჩაიც, რომელიც სასურველია დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. მცენარეული ჩაი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას.
- აუცილებელია საკმარისი ძილი, ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი.
- კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად უნდა წაისვათ ანტიცელულიტური, მკვებავი კრემები, ასევე რეკომენდირებულია კონტრასტული შხაპის რეგულარულად მიღება.
- დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.
- დიეტის დროს აუცილებელია მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება, რათა ორგანიზმში ყველა საჭირო ვიტამინის, კვალი ელემენტებისა და მინერალების დეფიციტი აინაზღაუროს.
- წონის დაკლების კურსის დასრულების შემდეგ აუცილებელია თანდათანობით დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას. ნაცნობი საკვები მცირე რაოდენობით უნდა შეიტანოთ.
წიწიბურას დიეტის სახეები
წიწიბურას დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი, მაგრამ ამავე დროს რაც შეიძლება ეფექტური, ან საკმაოდ რბილი, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ნელა, მაგრამ სტაბილურად. ბევრი ჯიშია, ამიტომ არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ - რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით უფრო მაღალია მისი ეფექტურობა და სწრაფი შედეგის მიღების შესაძლებლობა. გარდა ამისა, ნებისმიერი ტექნიკის გაუმჯობესება შესაძლებელია, თუ ის სწორად იქნება დამატებული შესაბამისი პროდუქტებით.
შეზღუდვების სიმძიმისა და დიეტის მახასიათებლების მიხედვით, წიწიბურის დიეტა ჩვეულებრივ იყოფა სამ ტიპად:
- მკაცრი წიწიბურას მონოდიეტა - გულისხმობს ექსკლუზიურად ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის გამოყენებას შეუზღუდავი რაოდენობით და მინიმუმ 2 ლიტრი. წყალი;
- წიწიბურა-კეფირი - ნაკლებად ხისტი, რადგან წინა "მენიუს" გარდა შემოდის კეფირი (არაუმეტეს 1% ცხიმი, არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში);
- მსუბუქი წიწიბურა - აქვს დიდი რაოდენობით ჯიშები, რომელთაგან რომელიმე შედარებით დაბალანსებული დიეტაა.
ტექნიკის არჩევანი დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, უკუჩვენებების არსებობაზე, ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე და წონის დაკლების საჭირო დროზე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია თითოეული მათგანის თავისებურებებისა და გარკვეული შეზღუდვების პორტაბელურობის გათვალისწინება.
მონო დიეტა
წიწიბურას დიეტის კლასიკური ვერსია ყველაზე მკაცრი, ძალიან მარტივი და ყველაზე ეფექტურია. რაციონში მხოლოდ რთული ნახშირწყლების არსებობის გამო, გაჯერება სწრაფად ხდება და გაჯერების შეგრძნება დიდხანს გრძელდება. ამავდროულად, ორგანიზმიდან გამოიყოფა ჭარბი სითხე, აქტიურდება ცხიმის მარაგის დაშლა, რაც საშუალებას გაძლევთ საკმაოდ ინტენსიურად დაიკლოთ მოცულობები და კილოგრამები.
წესები:
ეს ტექნიკა ეფუძნება შეუზღუდავი რაოდენობის წიწიბურას გამოყენებას და უამრავი სუფთა წყლის დალევას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან ორი მარტივი წესი:
- გადაერთეთ 6 კვებაზე;
- სასმელი 2 ლიტრიდან. წყალი დღეში.
ამ შემთხვევაში წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ფაფის ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
რეკომენდებული ელექტროენერგიის გეგმა უნდა იყოს შემდეგი:
- დილით უზმოზე - 0, 5 ლ. თბილი წყალი;
- ნახევარი საათის შემდეგ - წიწიბურის ნაწილი;
- ნახევარ საათში - 0, 2ლ. წყალი;
- ნახევარი საათის ან საათის შემდეგ - წიწიბურის მეორე ნაწილი და ა. შ.
დასაშვებია 1-2 ჭიქა წყლის შეცვლა მწვანე ან მცენარეული ჩაით.
ასეთი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 3-დან 14 დღემდე - იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ იგი ნებისმიერ დღეს, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ შეუფერხებლად, ისე, რომ არ გადააგდოთ საკვები, განსაკუთრებით ცხიმიანი, ტკბილი, სახამებლის საკვები და სხვა „არაჯანსაღი" საკვები. ნებადართულია მისი გამეორება ერთ თვეში, ვიტამინებისა და მინერალების მარაგის აღდგენის შემდეგ. თუ ძალიან მძიმე აღმოჩნდა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ „რბილ" ვარიანტზე, რომელიც მწვანე ჩაის და ზოგიერთი ცხიმის დამწვარი საკვების გამოყენების საშუალებას იძლევა.
ექსპრეს დიეტის ვარიანტი
ეს არის წონის დაკლების ტექნიკა, რომელშიც მენიუ ხელმოწერილია დღისით და მოითხოვს მკაცრ დაცვას. საკმაოდ მკაცრი წიწიბურას დიეტაა, მაგრამ უფრო მრავალფეროვანი დიეტა აქვს, რაც ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია.
წესები:
არ არსებობს სპეციალური მოთხოვნები ელექტრომომარაგების ამ სისტემასთან შესაბამისობისთვის. მთავარია დაიცვათ დიეტოლოგების მიერ შედგენილი მენიუ და დალიოთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი. წყალი.
მენიუ
Დღე 1:
- საუზმე - 200 მლ. წყალი, 30 წუთის შემდეგ - ფაფა;
- სადილი - 200 მლ. უცხიმო კეფირი, ფაფა;
- ვახშამი - 200 მლ. წყალი, 30 წუთის შემდეგ ფაფა.
დღე 2:
- საუზმე - 200 მლ. წყალი 1 ჩ. კ. თაფლი, 30 წუთის შემდეგ - ფაფა;
- სადილი - ნებისმიერი ხილი (გარდა ძალიან ტკბილისა), ფაფა;
- ვახშამი - ფაფა, მწვანე ჩაი.
დღე 3:
- საუზმე - 200 მლ. წყალი, 30 წუთის შემდეგ - ფაფა ჩირით;
- სადილი - 200 მლ. იოგურტი, ფაფა;
- ვახშამი - ფაფა, ხმელი ხილის დეკორქცია.
დღე 4:
- საუზმე - 200 მლ. წყალი, 30 წუთის შემდეგ - 200 მლ. უცხიმო კეფირი, ფაფა;
- სადილი - ფაფა, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი;
- ვახშამი - ფაფა, 200 მლ. ახალი ბოსტნეულის წვენი.
დღე 5:
- საუზმე - 200 მლ. წყალი, 30 წუთის შემდეგ - ფაფა ჩირით;
- სადილი - ფაფა, 100 გრ უცხიმო ხაჭო, ვაშლი;
- ვახშამი - ფაფა, 200 მლ. ახლად გამოწურული ხილის წვენი.
დღე 6:
- საუზმე - 200 მლ. წყალი, 30 წუთის შემდეგ - ფაფა, 200 მლ. ახლად გამოწურული ხილის წვენი;
- სადილი - ფაფა, იოგურტი, ვაშლი;
- ვახშამი - ფაფა, 200 მლ. უცხიმო კეფირი.
დღე 7:
- საუზმე - 200 მლ. წყალი, 30 წუთის შემდეგ - ფაფა ჩირით, მწვანე ჩაი;
- სადილი - ფაფა, ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ მოხარშული მკერდი;
- ვახშამი - 200 მლ. ახლად გამოწურული ხილის წვენი, ფაფა.
საჭმელს შორის უნდა დალიოთ სუფთა წყალი საჭირო მოცულობით. აკრძალულია საჭმლის მიღება. ამ დიეტის წყალობით, კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 ზედმეტი კილოგრამი.
წიწიბურა-კეფირის დიეტა
დიეტა კეფირზე და წიწიბურაზე მნიშვნელოვნად გამოირჩევა არა მხოლოდ ყველა წიწიბურას, არამედ წონის დაკლების სხვა სისტემის ფონზე. ის ძალიან პოპულარულია, რადგან იძლევა შესანიშნავ შედეგს, ამასთან არა მხოლოდ აქტიურად ებრძვის ჭარბ წონას, არამედ აქვს მთელი რიგი დადებითი ეფექტი სხეულზე:
- აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მონელების პროცესებზე;
- ახდენს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას;
- ამაღლებს ტონს;
- აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.
წესები:
ყველა სახის წიწიბურა-კეფირის დიეტის ზოგადი წესების მიხედვით, პროდუქტები უნდა იქნას მოხმარებული შემდეგი რაოდენობით:
- მარცვლეული (ფაფა) - გაჯერებამდე, კუჭის დაჭიმვის გარეშე;
- კეფირი (0-1% ცხიმი) - არაუმეტეს 1 ლიტრი;
- სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი.
კეფირის შეძენა რეკომენდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე:
- ახალი არ არის რეკომენდებული გაზრდილი გაზის წარმოქმნისთვის;
- სამდღიანი - კუჭის მჟავიანობის მაღალი დონით, გულძმარვის ან ყაბზობისკენ მიდრეკილებით.
შეგიძლიათ მოამზადოთ მარცვლეული და დააკავშიროთ იგი კეფირთან სხვადასხვა გზით, რაც დამოკიდებულია წიწიბურა-კეფირის დიეტის რამდენიმე ვარიანტზე:
- ორთქლზე მოხარშულ ან უმი წიწიბურაზე;
- კეფირის ერთობლივი ან ცალკე გამოყენება.
თითოეული ტექნიკა იძლევა შესანიშნავ შედეგს, მაგრამ "ნედლი საკვების" მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული ნაკლებად კალორიულია და უფრო გაჯერებულია მიკროელემენტებით, ამიტომ უფრო სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.
ნიმუში მენიუ
მარცვლეულის მომზადებისა და კეფირთან შერწყმის მეთოდიდან გამომდინარე, წიწიბურა-კეფირის დიეტის შემდეგი მენიუები გამოირჩევა:
მენიუ ნომერი 1 - ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა
ამ ტექნიკაში გამოიყენება ზემოაღნიშნული მეთოდით მომზადებული მარცვლეული. ამ შემთხვევაში იღებენ პროპორციას დამსხვრეული ფაფის მისაღებად: 1 ჭიქა წიწიბურაზე - 2 ჭიქა მდუღარე წყალი.
ფაფა უნდა მიირთვათ შიმშილის გრძნობის გაჩენისას, როგორც წესი, დღეში 5-6-ჯერ, მაგრამ ბოლო პორცია დაძინებამდე 4 საათით ადრე უნდა მიირთვათ. კეფირი უნდა დალიოთ ფაფამდე 30 წუთით ადრე ან მის შემდეგ.
მენიუ ნომერი 2 - ნედლი წიწიბურა კეფირში
აქ მარცვლეულის მომზადების მეთოდი კიდევ უფრო მარტივია, ვიდრე წინა ვერსიაში:
- საღამოს ჩამოიბანეთ ჭიქა წიწიბურა;
- დაასხით 2 ჭიქა კეფირი;
- დატოვე შეშუპება.
დილით, წიწიბურას მარცვლები რბილი, მზად იქნება საჭმელად. ისინი უნდა მიირთვათ დღეში რამდენიმე დოზით. თუ ეს რაოდენობა არ არის საკმარისი, შეიძლება გაიზარდოს - 2 ჭიქა წიწიბურა და 4 ჭიქა კეფირი.
მენიუ ნომერი 3 - უმი წიწიბურა კეფირით
ამ შემთხვევაში ერთი ჭიქა გარეცხილი ნედლი წიწიბურა ღამით უნდა დაასხათ 2 ჭიქა თბილი წყლით. დილით მზა ადიდებულმა მარცვლეულმა უნდა დაიყოს რამდენიმე კვება და მიირთვათ კეფირით (არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში).
წიწიბურა-კეფირის დიეტაზე წონის დაკლება შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს ხანგრძლივობით - 3 დღიდან 2 კვირამდე, რაც დამოკიდებულია კეთილდღეობაზე, სურვილზე, ნებისყოფაზე. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 10 კგ-მდე. (საშუალოდ - 1 კგ დღეში, მაგრამ თავიდან წონა უფრო ინტენსიურად იკლებს და 14 დღის შემდეგ ჩვეულებრივ ჩერდება).
თუ მკაცრი წიწიბურას დიეტის გადატანა ძალიან რთულია, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მსგავს მეთოდებს ნაკლებად მკაცრი შეზღუდვებით. ისინი საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ იგივე რაოდენობის კილოგრამები, მაგრამ ამას კიდევ რამდენიმე დღე დასჭირდება. მაგრამ შიმშილის გრძნობა გაცილებით ნაკლებად იქნება გამოხატული, კერძოდ, რაციონში ცხოველური ცილის დამატების გამო.
წიწიბურა-ხაჭოს დიეტა
ხაჭო იგივე დიეტური ჯანსაღი საკვები პროდუქტია, როგორც წიწიბურა. ამ პროდუქტების თვისებებიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ წონის სწრაფი დაკლება და გაჯერების გრძნობის შენარჩუნებით. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა:
- უზრუნველყოფს სასარგებლო ნივთიერებების ფართო სპექტრს;
- ამცირებს ღვიძლზე დატვირთვას;
- ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას.
ამავდროულად, დიეტაში მავნე ცხიმების არარსებობა, კალორიული დეფიციტი და ფრაქციული კვება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას, კუჭის მოცულობის შემცირებას, მადის დაქვეითებას და სწრაფ გაჯერებას.
წესები:
აშკარა უპირატესობების მიუხედავად, ხაჭო-წიწიბურას დიეტა მაინც საკმაოდ რთული შესასრულებელია, რადგან ის დაბალკალორიულია. იგი დაფუძნებულია მხოლოდ ორი პროდუქტის გამოყენებაზე, ხოლო:
- მარცვლეული კვებისათვის უნდა მომზადდეს ზემოთ მოყვანილი ორთქლის მეთოდით და მოხმარდეს იმ რაოდენობით, რომელიც საკმარისია მარტივი გაჯერებისთვის;
- ხაჭო (უცხიმო) მთელი დღის განმავლობაში გამოყოფილია მხოლოდ 300 გ, რომელიც უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად.
გარდა ამისა, სავალდებულოა მინიმუმ 2 ლიტრის გამოყენება. სუფთა წყალი.
ნიმუშის მენიუ:
ამ ტექნიკის მიხედვით, რეკომენდებულია ფაფის და ხაჭოს დაყოფა 5 იდენტურ ნაწილად, შემდეგ კი შემდეგი სქემის მიხედვით:
- დილით უზმოზე - 200 მლ. წყალი;
- საუზმე - ფაფა, 50–60 გრ ხაჭო;
- ყოველ საათში - 200 მლ. წყალი;
- snack - ფაფა, 50-60 გ ხაჭო;
- ყოველ საათში - 200 მლ. წყალი;
- სადილი - ფაფა, 50-60 გრ ხაჭო;
- ყოველ საათში - 200 მლ. წყალი;
- შუადღის snack (snack) - ფაფა, 50-60 გრ ხაჭო;
- ყოველ საათში - 200 მლ. წყალი;
- ვახშამი - ფაფა, 50–60 გრ ხაჭო.
ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე.
ხაჭო-წიწიბურას დიეტა რეკომენდირებულია დაიცვან არა უმეტეს 10 დღისა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაკარგოთ 8 ზედმეტი კილოგრამი. თუ დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას დასრულების შემდეგ, წონა არ დაბრუნდება.
გარკვეულწილად რბილი შესასრულებლად არის კიდევ ერთი ცილოვან-წიწიბურას დიეტა, რომელშიც უცხიმო ხაჭოს ნაცვლად გამოიყენება უფრო მკვებავი, მაგრამ წონის დაკლებისთვის არანაკლებ სასარგებლო პროდუქტი - მოხარშული ქათმის ხორცი.
წიწიბურას დიეტა ქათმის მკერდით
რაციონში წიწიბურის ფაფის კომბინაცია ქათმის მჭლე ხორცთან აძლევს მას ორგანიზმისთვის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რაც უზრუნველყოფს ყველა სისტემის ნორმალურ მუშაობას. ამავდროულად, წონის დაკლება უფრო კომფორტულია, ვიდრე მკაცრი შეზღუდვებით, რადგან ქათმის მკერდი ცილის შესანიშნავი დაბალკალორიული წყაროა, რომელიც უზრუნველყოფს გაჯერებას და ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს. ამ ტექნიკის უპირატესობა ის არის, რომ ის მხოლოდ ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების წვას, რაც ხელს უშლის კუნთების მასის დაკარგვას.
წესები:
წიწიბურას ქათმის დიეტა განკუთვნილია მაქსიმუმ 14 დღის განმავლობაში, მაგრამ მისი ხანგრძლივობა შეიძლება შემცირდეს იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ. ფაფა უნდა მოხარშოთ ზემოთ აღწერილი ორთქლზე მოხარშვის მეთოდით, ქათმის მკერდი - ორთქლზე მოხარშული ან უბრალოდ მოხარშული.
სწორი გამოსავალი დიეტადან
წონის დაკლების შედეგის სამუდამოდ კონსოლიდაციისთვის აუცილებელია დიეტადან სწორი გასვლა. აუცილებელია დავეხმაროთ ორგანიზმს ახალ პირობებთან ადაპტაციაში, ასევე არ დაუშვათ კუჭის ზომაში ხელახლა გაზრდა.
ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:
- მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში წიწიბურა უნდა იყოს ყოველდღიურად რაციონში. ერთხელ მაინც, უმჯობესია საუზმეზე. ახლა ის შეიძლება ოდნავ დამარილებული იყოს და სხვა პროდუქტებთან ერთად: ხორცი, თევზი, ბოსტნეული.
- დიეტის დატოვებისას უნდა განაგრძოთ ფრაქციული კვება.
- უმჯობესია გამორიცხოთ ალკოჰოლი ან შემოიფარგლოთ მშრალი ღვინით.
- ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19: 00 საათისა.
- ნაწილები უნდა იყოს პატარა.
- მაღალკალორიული, ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, მარილიანი საკვების შეყვანა შესაძლებელია დიეტაში მცირე რაოდენობით დიეტის დასრულებიდან დაახლოებით 7 დღის შემდეგ.
- შესანიშნავად დააფიქსირეთ სპორტის თამაშის შედეგი: ფიტნესი, სირბილი, ცეკვა, ცურვა, ზოგადად ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ.
- წიწიბურას დიეტა არ უნდა დასრულდეს ძალიან მოულოდნელად - მომდევნო ორი კვირის მენიუ ისეა შედგენილი, რომ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 1500 კალორიას.
- კვირაში ერთხელ ღირს მარხვის დღის მოწყობა თქვენთვის - მაგალითად, კეფირზე.
- ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1, 5-2, 5 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე.
თუ დაიცავთ ყველა ამ რეკომენდაციას, მაშინ წიწიბურას დიეტადან გამოსვლისას შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი, არამედ დაიკლოთ კიდევ 2-3 კგ.